做高溫瑜伽的頻率
做高溫瑜伽的頻率
夏季到了，高溫瑜伽也到了最適合的季節(jié)，高溫瑜伽由于是在較高溫度下進(jìn)行，因此需要注意頻率。下面小編帶你了解做高溫瑜伽的頻率，希望對(duì)你有幫助!
做高溫瑜伽的頻率
一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的童鞋,養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
高溫瑜伽怎樣安排練習(xí)
1、依季節(jié)而定
高溫瑜珈的習(xí)練頻率,可以隨著季節(jié)做一些挑戰(zhàn)。比如春天萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)間,身體也處于高位狀態(tài),可以多練一些,冬天怕精力外漏,可以選擇少練一些。夏季高溫,對(duì)心力要求更高,建議也少做一些。
2、夏季應(yīng)適當(dāng)縮減高溫瑜伽次數(shù)
夏季天氣過(guò)于炎熱時(shí),建議一周做高溫瑜伽的次數(shù)還需適當(dāng)減少。本來(lái)外面的天氣就像高溫教室,這時(shí)候練習(xí)高溫瑜珈對(duì)已體力心力的要求便有所增加。
3、不同時(shí)候高溫瑜伽與常溫瑜伽的規(guī)劃
習(xí)練頻率也可結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來(lái)規(guī)劃,一起來(lái)互補(bǔ)。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程,春天則可多一些高溫和流動(dòng)性強(qiáng)的課程。
高溫瑜伽有什么好處
高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)高溫瑜珈除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
對(duì)人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣通過(guò)。
因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
練高溫瑜伽要注意什么
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
4、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水,練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
5、練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
哪些人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的,因此,這類(lèi)人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類(lèi)人也并不適合做高溫瑜伽。
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