懷孕晚期能不能做孕婦瑜伽
懷孕晚期能不能做孕婦瑜伽
孕期很多孕媽媽都在練習瑜伽，因為瑜伽的舒緩動作不僅可以緩解身體的不適感，還可以讓心情放松。下面小編帶你了解懷孕晚期能不能做孕婦瑜伽，希望對你有幫助!
懷孕晚期能不能做孕婦瑜伽
對于身體健康的孕婦在孕晚期是可以做瑜伽的。孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強你的骨盆肌肉,比如孕晚期的下背部疼痛。瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。
但并不是所有孕婦都適合做瑜伽,在決定做瑜伽之前,最好先咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生,并遵從醫(yī)生的建議。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
孕晚期做瑜伽有什么好處
可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
有助于孕育寶寶,瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。
可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進子宮與會陰肌的收縮,并強化腹肌收縮,有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復身材。
孕晚期適合做什么瑜伽動作
1、蝙蝠姿勢
兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。
一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。均勻的瑜伽呼吸,持續(xù)十五秒即可。吸氣的同時再緩緩抬起上半身。
2、貓勢
手掌與膝蓋著地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。一邊吸氣一邊向后彎曲頸部,在注視屋頂?shù)耐瑫r腰部自然下陷,臀部保持向上頂?shù)淖藙?。伸展我們的雙臂,使我們的膝蓋用力。繼續(xù)向下用力。
在吐氣的同時低下頭并曲起肩部,擺出注視自己腹部的姿勢。慢慢地恢復正常姿態(tài),再重復進行第3～5步。跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體。
孕晚期做瑜伽不能做什么動作
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
6、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
7、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
8、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
孕晚期做瑜伽要注意什么
孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。注意保暖,穿透氣吸汗的運動衣服,防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(室溫約22～23度),保持空氣流通。
除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。
最好孕婦能隨時與產(chǎn)科醫(yī)師溝通,了解自己的身體狀況,如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險群,務必要詢問醫(yī)師后再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
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