聯(lián)系普拉提的好處
普拉提這項越來越火熱的運動在這個夏季受到很多女性朋友的追捧和喜愛，不管是去健身房還是自己練習都是不錯的項目。下面小編帶你了解聯(lián)系普拉提的好處，希望對你有幫助!
聯(lián)系普拉提的好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。
2、保護脊柱
練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。
4、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
5、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。
普拉提適合哪些人群
普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的,他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡,這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
身體有特殊性損傷,肌肉發(fā)展不平衡或者其他身體問題者可以進行普拉提私人訓練課程。
練普拉提要注意什么
1、練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3、練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。
4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因為普拉提主要是靠腹部肌肉發(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動作的完成。
練普拉提要準備什么
1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾。練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設(shè)備。運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那么減肥效果就更好了。
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