學(xué)習(xí)普拉提的作用
學(xué)習(xí)普拉提的作用
現(xiàn)在有很多朋友都對(duì)普拉提比較感興趣，因?yàn)槠绽崾且环N較容易學(xué)習(xí)和進(jìn)行的健身鍛煉。下面小編帶你了解學(xué)習(xí)普拉提的作用，希望對(duì)你有幫助!
學(xué)習(xí)普拉提的作用
1、恢復(fù)保護(hù)脊柱
練習(xí)者通過對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
2、提高精神
普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。
3、均衡肌肉
普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個(gè)核心,這個(gè)核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀干,骨盆和肩帶成為一個(gè)穩(wěn)定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過度的情況,使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,使肌肉可以平發(fā)展,并擁有完美的肌肉線條。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
怎樣學(xué)習(xí)普拉提減肥效果好
1、搭配其他運(yùn)動(dòng)
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時(shí)之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。
2、把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間
原則上來說,練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、調(diào)整呼吸
在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
學(xué)習(xí)普拉提要注意什么
1、正確的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。
3、注意進(jìn)食的時(shí)間
在做普拉提運(yùn)動(dòng)的前后時(shí)間內(nèi),對(duì)于進(jìn)食的要求也是非常重要的。因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)直接影響著整個(gè)運(yùn)動(dòng)的最終效果,甚至?xí)绊懼眢w健康的發(fā)展。一般情況下,在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的前2個(gè)小時(shí)是不可以進(jìn)食的,在普拉提運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好也是不要進(jìn)食。
4、要及時(shí)保持水分
普拉提由于一直是在進(jìn)行緩慢的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,而為了要維持這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去,身體內(nèi)部的血液與組織就會(huì)進(jìn)行快速的循環(huán)運(yùn)動(dòng),因此對(duì)于水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是確保血液循環(huán)的基本要素,因此,必須要確保水分的充足。
適合普拉提的主打人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制,但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”的區(qū)域(也就是人體的下腹部),雖然動(dòng)作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動(dòng)作,做起來有一定的難度。
而且如果動(dòng)作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,所以需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
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