適合孕婦的瑜伽鍛煉方式
適合孕婦的瑜伽鍛煉方式
瑜伽對(duì)于正常人來說十分長有益身心健康的，而對(duì)于處在孕期的準(zhǔn)媽媽們來說，自然也是有益無害的，下面小編帶你了解適合孕婦的瑜伽鍛煉方式，希望對(duì)你有幫助!
適合孕婦的瑜伽鍛煉方式
1、散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。當(dāng)然最好的是有準(zhǔn)爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶外的新鮮空氣,有助于保持愉悅的心情。
2、胎教瑜伽:這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì),可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣攝取量。
3、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。
孕婦瑜伽的好處
1、增強(qiáng)血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣和營養(yǎng)的補(bǔ)給,對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的好處,因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),若孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,會(huì)導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身血管阻塞,影響胎兒的發(fā)育。
2、增強(qiáng)身體平衡感
孕媽媽堅(jiān)持瑜伽練習(xí),能使身體的肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高,增強(qiáng)身體的平衡感,即使肚子變大變沉重,也會(huì)感覺身體有一股平衡的力量在支撐。
3、控制腹部肌肉力量
孕媽媽練習(xí)瑜伽,能放松或控制腹部的肌肉,擴(kuò)張盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,能很好的縮短產(chǎn)程。
孕婦瑜伽不可以做的動(dòng)作
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎。
6、 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
孕婦瑜伽怎么做
孕婦瑜伽作為一種孕期健身活動(dòng),正越來越受到人們的歡迎,因?yàn)殍べんw位可以根據(jù)你的孕周和身體狀況而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。孕婦瑜伽是一種輕柔的運(yùn)動(dòng),能夠幫你增強(qiáng)肌肉的柔韌性和身體耐力。但你最好在受過正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽,以免受傷。
雖然經(jīng)過長時(shí)間的演變,瑜伽目前已經(jīng)發(fā)展出了很多種類,但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。哈達(dá)瑜伽的典型特點(diǎn)是動(dòng)作輕柔,節(jié)奏舒適。力量瑜伽是哈達(dá)瑜伽的一種較為激烈的形式,懷孕期間最好不要練習(xí)。此外,瑜伽教練也會(huì)建議你避免昆達(dá)利尼瑜伽和流瑜伽,這是因?yàn)榍罢叩捏w位練習(xí)動(dòng)作快而且重復(fù)次數(shù)多,而后者的伸展力度太大。
至于哪種類型的瑜伽最適合你,你的身體健壯程度以及你以前練習(xí)過多少瑜伽,是兩個(gè)主導(dǎo)因素。但是,你懷孕后,有些類型的瑜伽是絕對(duì)不能練習(xí)的,比如比克若姆熱瑜伽。因?yàn)?練習(xí)比克若姆熱瑜伽時(shí),室溫要加熱到一個(gè)特定的溫度。
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