練普拉提的基本要素
我們都知道，練習(xí)普拉提的好處有很多，很多人都在練習(xí)普拉提。下面小編帶你了解練普拉提的基本要素，希望對(duì)你有幫助!
練普拉提的基本要素
1、專注
訓(xùn)練時(shí)注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺(jué)。
2、控制
動(dòng)作到位,盡量達(dá)到教練要求的位置。
3、重心
利用自身的重力帶來(lái)的阻力,達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度,盡可能用腹式呼吸法。
5、流暢
動(dòng)作流暢,速度均勻。
6、準(zhǔn)確
姿勢(shì)準(zhǔn)確,效果更佳。
7、放松
冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。
8、持久
有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感,消耗能量。
普拉提的動(dòng)作要領(lǐng)
1、腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊上,雙臂伸過(guò)頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來(lái),腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動(dòng)作要慢,有控制)※臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。
吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
2、背部運(yùn)動(dòng)
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢(shì)。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3、腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
練習(xí)普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族
因?yàn)槌Ｄ曜k公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。
而練習(xí)普拉提則有助于重新伸展繃緊的肌肉,猶如做深層按摩一樣,同時(shí)還能練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、但是并非人人都適合練習(xí)普拉提
雖練習(xí)普拉提然沒(méi)有年齡和性別限制,任何人都可以練習(xí)。但是對(duì)于老年人,小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
3、普拉提不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制,但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”的區(qū)域(也就是人體的下腹部),雖然動(dòng)作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,做起來(lái)有一定的難度。
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