孕婦瑜伽不能做的動作
孕婦瑜伽不能做的動作
孕期練習瑜伽是有利胎兒健康的，但是孕期瑜伽并非隨性所欲練習的。下面小編帶你了解孕婦瑜伽不能做的動作，希望對你有幫助!
孕婦瑜伽不能做的動作
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
孕婦須知的瑜伽動作
1、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
2、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
3、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
孕婦瑜伽練習的注意事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫(yī)生后,再安排適當的運動。
2、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
3、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
4、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
5、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
瑜伽練習前不宜做的事情
1、倉促安排:對一天的安排做好規(guī)劃,讓自己有足夠的時間來練習瑜伽。急匆匆地趕到課堂,很有可能穿錯練功服、感覺饑餓(太飽)、慌亂或壓力太大;這些都會增加身體的緊張度,妨礙你從瑜伽練習中獲得更多收益。
2、大快朵頤:練瑜伽之前要避免吃太油膩的食物,你的胃部需要相對較空,才能完成各種扭轉和彎曲的體式(如下犬式)。同時也不要讓自己有饑餓感。你可以在上課30分鐘前食用一些清淡的零食,如香蕉、杏仁或水果奶昔。
3、喝咖啡:咖啡因會引發(fā)應激反應,如肌肉緊張和心率上升。研究表明,攝入咖啡因還會降低血清素的含量,這種令人感到愉快的化學物質有助于提升幸福感。為了更好地集中注意力做冥想,你可以用綠葉蔬菜制成的奶昔來代替往常喝的拿鐵咖啡。
4、喝酒:飲酒和保持身體平衡絕對無法兼容。即使是喝一杯酒精飲料也會造成嗜睡、脫水和低血壓,引起身體搖晃發(fā)抖,從而無法正確地完成各種瑜伽體式。
孕婦練習瑜伽的好處
1、增強血液循環(huán):孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因為人體的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構成的雙循環(huán),如果孕婦不經常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發(fā)育。
2、提高食欲:孕婦在孕期間,經常會出現惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
3、保持身體健康:孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因為練瑜伽講究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
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