初學(xué)者學(xué)習(xí)普拉提的方法
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們也追求更加健康的生活，普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正是人們所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。下面小編帶你了解初學(xué)者學(xué)習(xí)普拉提的方法，希望對(duì)你有幫助!
初學(xué)者學(xué)習(xí)普拉提的方法
1、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)普拉提修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好普拉提。事實(shí)上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱,但市場(chǎng)魚(yú)龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師!
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種,并不是每一種普拉提都適合你。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。
6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
練習(xí)普拉提的好處
1、普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
3、在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
適合練習(xí)普拉提的人群
1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
4、由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
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