減大腿的瑜伽動(dòng)作
減大腿的瑜伽動(dòng)作
不需要專業(yè)教練,也不用復(fù)雜器械,你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作,準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。下面小編帶你了解減大腿的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
減大腿的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn):跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳慢慢向前后分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳前后分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽如何練放松姿勢(shì)
放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán),在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后,甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間,都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。放松姿勢(shì)是儲(chǔ)備能量和活力的模式,結(jié)合其他姿勢(shì)的練習(xí),讓人釋放更大的潛能。
瘦大腿的注意事項(xiàng)
注意避免飲食過量,限制熱量過高的食物攝取:有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過程中的飲食健康,既要保證身體需要的營養(yǎng)攝取,同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過多,會(huì)導(dǎo)致油脂增多,影響瘦身效果。
注意避免水腫的發(fā)生:有些朋友腿并不是粗,而是屬于水腫造成的,例如長期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng),需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩,另外還需要警惕腎病的發(fā)生,需要注意積極排查病因。
注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng):求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況,每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以,不要讓自己的身體消耗過大,否則會(huì)不利于身體健康。
瘦大腿食的療方
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝干水分,放入盤中攤開待用。生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
芹菜干絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
制法:芹菜洗凈,切成長段;五香豆干洗凈,切絲。豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”,它還有預(yù)防肝臟病的作用。
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