練習陰瑜伽的動作
練習陰瑜伽的動作
陰瑜伽是很受人們喜愛的一種瑜伽，練習陰瑜伽對人體有很多好處，只要掌握了正確的方法便可以收益多多。下面小編帶你了解練習陰瑜伽的動作，希望對你有幫助!
練習陰瑜伽的動作
1、半蝴蝶式
采用直角坐姿,然后彎曲自己的左膝,左腳跟抵住會陰穴,然后再將自己的右腿朝著右邊打開,吸氣的同時抬頭。
腹部內(nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。
2、貓伸展式
雙手體前撐地,雙膝腳背著地。吸氣,向上推高臀部。呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地。
要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態(tài),并且這樣要維持3分鐘,再將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向。呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。
伸展上背部和中背部,打開肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡,尤其是心包經(jīng),刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
3、腳踝伸展式
腳踝伸展式是非常典型的陰瑜伽,生活中可以適當?shù)木毩?對于我們的腳部保健是非常有幫助的,并且練習方法也很簡單。
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。
能有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡,對我們的胃、脾、肝和膽都能起到非常好的保健作用,能有效增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。
陰瑜伽適合哪些人
1、有其他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放松一下。但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習陰瑜伽還能修復心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
練習陰瑜伽要注意什么
不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制
請準備軟墊。瑜伽磚。毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中,也會用到。
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