高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處
說起瑜伽，我們都知道其中的種類比較多，而最常見的應該就是普通瑜伽和高溫瑜伽了。下面小編帶你了解高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處，希望對你有幫助!
高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處
1、練習的環(huán)境溫度不同
常溫瑜伽一般在常溫的室內或者室外進行都可。而高溫瑜伽是指在高溫環(huán)境下進行的瑜伽,室溫一般要求為38到42°C左右。
2、練習起到的作用不同
練習高溫瑜伽是對體型進行鍛煉,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用。
3、練習時動作的編排不同
高溫瑜伽的動作有基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)。而常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。
4、練習時呼吸方式不同
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要借助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。而常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。
高溫瑜伽好還是普通瑜伽好
高溫瑜伽有其獨特好處,但同時也存在壞處,所以,不存在高溫瑜伽和常溫瑜伽一定哪個好,看你個人喜好及練習的目的吧。
1、練習目的
如果是減肥塑身,那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是為了修身養(yǎng)心,那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,凈化神經系統(tǒng)。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高濕的環(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏,會讓練習完后的人心情愉悅,就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以后會覺得身體舒展,心平氣和。
練高溫瑜伽要注意什么
1、空腹練習
專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習前的2至3小時時間內,最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。
2、用鼻呼吸
因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
3、量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。
哪些人不適合高溫瑜伽
1、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
3、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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