陰瑜伽的呼吸方法
陰瑜伽的呼吸方法
陰瑜伽是現(xiàn)代人很喜愛的一種瑜伽方式，因為練習陰瑜伽很注重呼吸的節(jié)奏，只有掌握好了才能收益健康。下面小編帶你了解陰瑜伽的呼吸方法，希望對你有幫助!
陰瑜伽的呼吸方法
首先,在長時間的體式停留中,強烈的伸展會引發(fā)身體的焦躁感,為了能夠讓身體安住在體式中達到伸展經(jīng)絡(luò)的效果,練習者就必須用柔和細長的呼吸來化解這種焦躁。
陰瑜伽的呼吸是一種自然細長幾乎無聲的呼吸。我個人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。
一般人的心念總是持續(xù)地波動著,而且很容易被外境牽著走。練習中,除了原先雜亂的念頭之外,又有身體焦躁所引發(fā)的煩躁等其他負面情緒,增加了練習的難度。此時,呼吸都起到了冥想對象的作用:讓念頭專注在平穩(wěn)的呼吸上,就像我們凝望平靜的湖面時心也會寧靜下來一樣,念頭專注在平靜的呼吸上也會區(qū)域安寧。
這樣,呼吸向外平定了身體,向內(nèi)輔助心念平靜,串起了內(nèi)外,使陰瑜伽的練習變得完整,平和和有效。
練陰瑜伽哪些招式好
1、貓式伸展
動作要點:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼氣時,左臂盡量向后側(cè)展開,在此維持1-3分鐘。
2、海豹式
動作要點:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側(cè),臉一側(cè)貼地,全身放松。
3、蹲式
動作要領(lǐng):在懸掛式的基礎(chǔ)上,松開雙手,屈膝下蹲,雙臂繞過雙膝外側(cè),雙手胸前合實。注意:腰背挺直,目視前方。在此維持3分鐘。呼氣,松開雙手,臀部坐于墊子上,兩腿前伸,抖動,放松。
4、駱駝式
動作要點:在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
陰瑜伽適合哪些人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進步很慢,或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者,這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。
4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽,能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài),讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松,使你的練習效果事半功倍。
練陰瑜伽要注意什么
對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習時,也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制
請準備軟墊。瑜伽磚。毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中,也會用到。
排除干擾因素:例如將電話線拔除。讓寵物走開一會。告訴家人你需要一段安靜的時間等等12.避免穿堂風,不要在會被冷風吹到的地方練習。
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