適合雙人瑜伽的音樂(lè)
雙人瑜伽是近來(lái)特別受歡迎的一種瑜伽，因?yàn)殡p人瑜伽的樂(lè)趣性更高，而且能讓練習(xí)者更容易持久的練習(xí)。下面小編帶你了解適合雙人瑜伽的音樂(lè)，希望對(duì)你有幫助!
適合雙人瑜伽的音樂(lè)
1、宗次郎《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》
溫潤(rùn)的海風(fēng)吹過(guò)山澗,遍野萋萋的青草微舞。陽(yáng)光熱烈地?fù)肀е恳粋€(gè)生靈。天邊的白云仿佛是對(duì)故鄉(xiāng)的思念輕輕地飄曳著。離家久了,開(kāi)始淡忘了童年在鄉(xiāng)野阡陌上有過(guò)的單純的快樂(lè),以為生活就是在一個(gè)叫城市的處所使勁跟隨別人向未知前進(jìn)。而那5月時(shí)故鄉(xiāng)田間殘暴盛放的不知名的小野花卻隨著春的臨近時(shí)時(shí)出現(xiàn)在眼前,我知道這是遠(yuǎn)方故里對(duì)我的安慰。
2、姬神《超越愛(ài)》
姬神的音樂(lè)太有日本民族小品風(fēng)格了,第一次聽(tīng)就一發(fā)不可收拾,馬上去試聽(tīng)其他的音樂(lè)。可能是民族唱腔太獨(dú)特了,感到曲風(fēng)很接近。不過(guò),這首《超越愛(ài)》最耐聽(tīng)。
3、李志輝《紫禁花園》
開(kāi)頭稍顯凝重,似乎訴說(shuō)中國(guó)悠長(zhǎng)的歷史;倏而笛音乍起,直透云霄,撥云見(jiàn)日;繼而春暖花開(kāi),百鳥爭(zhēng)鳴,一片歌舞呈祥。這首曲子似乎沒(méi)有關(guān)東的鐵板銅琶 , ,卻不失大氣又似乎不像江南的吳儂軟語(yǔ),卻不失清爽!
4、恩雅《水印》
恩雅是天籟女聲的代表人物, 在夜闌人靜之時(shí),喜歡聽(tīng)Enya的這首歌,是因?yàn)樗母枘軌蛏钊胄撵`。聽(tīng)她用心地在唱,聽(tīng)著她的高音,那種深入心扉的感覺(jué)讓人陶醉,讓人放松,也讓人寧?kù)o。
雙人瑜伽適合練哪些招式
1、蛇式
He:俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;She:在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
2、舞蹈式
She:站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔;He:在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿,保持3個(gè)呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
3、駱駝式
She:兩人對(duì)面跪立,膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰;He:動(dòng)作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經(jīng),使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。
怎樣練習(xí)雙人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來(lái)的同時(shí),一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對(duì)背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對(duì),讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開(kāi),再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來(lái)找地板,回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動(dòng)作。
2、腹背訓(xùn)練
兩人一組,背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無(wú)法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
練雙人瑜伽要注意什么
1、首先要進(jìn)行的就是熱身運(yùn)動(dòng),兩個(gè)人可以同時(shí)做一些簡(jiǎn)易的瑜伽體式來(lái)進(jìn)行熱身。為了協(xié)調(diào)更好, 找身高相當(dāng)?shù)幕锇?找水平相近的伙伴。
2、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或喝果汁,吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過(guò)程中不一定要喝很多水,但過(guò)后要多喝水,幫助排毒。
3、雖然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但聽(tīng)從教練指導(dǎo)也是必要的。注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。
4、練習(xí)的雙方要有所交流,詢問(wèn)對(duì)方動(dòng)作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
5、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間,保證身體皮膚的平復(fù)。瑜珈完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼,一般在半小時(shí)后較為適當(dāng)。
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