懷孕可不可以做陰瑜伽
懷孕可不可以做陰瑜伽
有時(shí)候孕婦想通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己，順便鍛煉下自己的身體，以能更順利地生產(chǎn)。下面小編帶你了解懷孕可不可以做陰瑜伽，希望對(duì)你有幫助!
懷孕可不可以做陰瑜伽
孕婦練陰瑜伽要征求醫(yī)生的同意
對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括:關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國(guó),雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí),很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。其次,你也許要征求瑜伽教練的意見(jiàn),尤其是很專業(yè)的教練。
陰瑜伽的基本動(dòng)作
1、Seiza
舒適地將臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。
2、HalfStirrup
仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
3、Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
4、Dragonfly
坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi),上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
陰瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。
2、對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
3、在開(kāi)始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。
4、如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
5、如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng),那么,最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。
陰瑜伽的好處
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
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