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備孕可以練瑜伽嗎怎么練習(xí)

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  瑜伽是一個比較舒緩的運動方式,很多媽媽問備孕期間可以做瑜伽嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的備孕練瑜伽的相關(guān)介紹,希望對你有用!

  備孕可以練瑜伽嗎

  專家表示,備孕女性練習(xí)瑜伽可以提高懷孕成功率,對不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習(xí)可以減少壓力,研究人員做過一項測試,她們讓正在設(shè)法懷孕的女性經(jīng)常參加瑜伽等放松運動,而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。

  練習(xí)瑜伽,尤其是那些對懷孕感到壓力的夫婦,瑜伽能夠提供寧靜、樂觀,減輕壓力,通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個星期,雌激素分泌減弱,清秀容易煩躁,這個時候練習(xí)瑜伽可以調(diào)理卵巢激素,以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,改善不良情緒。

  好做并要常做的備孕瑜伽動作

  1. “蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉??蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

  2.多練習(xí)收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5. 呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質(zhì)。

  生產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

  盡管備孕瑜伽的動作都是相對緩慢而安全的,仍然建議您在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進行。在家練習(xí)時選擇明亮透氣的空間。練習(xí)前做好充分的熱身,熱身通常做3分鐘左右,包括頸部、肩部、手肘、手腕、腰部、腳踝、膝蓋等部位的簡單活動。練習(xí)時的背景音樂要選擇一些平和、悠揚、舒緩的旋律的輕音樂。練習(xí)體式后記得放松、舒展。特別值得注意的是,骶骨和尾骨有過損傷的人要徹底治療痊愈之后,才可以練習(xí)備孕瑜伽。

  備孕期間做瑜伽的原因

  1、 提高心肺功能,備孕準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成所做運動的好習(xí)慣,可以提高血液的含氧量、增加心肺功能這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。

  2、提高卵子活力,多多運動還可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。

  3、預(yù)防妊娠糖尿病,經(jīng)常進行運動鍛煉可以使體內(nèi)激素的分泌達到穩(wěn)定的狀態(tài),可減少胰島素抵抗,從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機率。

  4. 幫助懷孕和分娩,備孕期間多多運動可以促進體內(nèi)激素的合理調(diào)配,以及確保受孕時體內(nèi)激素的平衡和精子順利接近卵子并與卵子結(jié)合。而且備孕多運動能鍛煉孕婦肌肉,提供更強的身體,有助于順利分娩。鍛煉腹部肌肉從而減輕懷孕后腹部的壓力,同時運動還可以使骨盆保持在正確的位置,有助于順利生產(chǎn)。而且運動還有助于產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)。運動效果:提高肌肉柔軟性、促進血液循環(huán)、提高身體機能。

  5. 加強骨骼肌穩(wěn)定關(guān)節(jié),減少產(chǎn)后骨質(zhì)疏松,腰肌勞損幾率。

  生命在于運動,如果你正在準(zhǔn)備創(chuàng)造一個小生命的話,一定要多多來瑜伽哦噢!


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備孕可以練瑜伽嗎怎么練習(xí)

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