備孕可以練瑜伽嗎怎么練習(xí)
瑜伽是一個(gè)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，很多媽媽問(wèn)備孕期間可以做瑜伽嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的備孕練瑜伽的相關(guān)介紹，希望對(duì)你有用!
備孕可以練瑜伽嗎
專家表示,備孕女性練習(xí)瑜伽可以提高懷孕成功率,對(duì)不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習(xí)可以減少壓力,研究人員做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試,她們讓正在設(shè)法懷孕的女性經(jīng)常參加瑜伽等放松運(yùn)動(dòng),而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。
練習(xí)瑜伽,尤其是那些對(duì)懷孕感到壓力的夫婦,瑜伽能夠提供寧?kù)o、樂(lè)觀,減輕壓力,通過(guò)瑜伽可以令備孕的過(guò)程變得更加的積極。女性生理期錢(qián)的一個(gè)星期,雌激素分泌減弱,清秀容易煩躁,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽可以調(diào)理卵巢激素,以伸展的動(dòng)作為主,疏通胸部的氣息,促進(jìn)骨盆血液的流通,改善不良情緒。
好做并要常做的備孕瑜伽動(dòng)作
1. “蹲”類的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2.多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
生產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
盡管備孕瑜伽的動(dòng)作都是相對(duì)緩慢而安全的，仍然建議您在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。在家練習(xí)時(shí)選擇明亮透氣的空間。練習(xí)前做好充分的熱身，熱身通常做3分鐘左右，包括頸部、肩部、手肘、手腕、腰部、腳踝、膝蓋等部位的簡(jiǎn)單活動(dòng)。練習(xí)時(shí)的背景音樂(lè)要選擇一些平和、悠揚(yáng)、舒緩的旋律的輕音樂(lè)。練習(xí)體式后記得放松、舒展。特別值得注意的是，骶骨和尾骨有過(guò)損傷的人要徹底治療痊愈之后，才可以練習(xí)備孕瑜伽。
備孕期間做瑜伽的原因
1、 提高心肺功能，備孕準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成所做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。
2、提高卵子活力，多多運(yùn)動(dòng)還可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
3、預(yù)防妊娠糖尿病，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使體內(nèi)激素的分泌達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機(jī)率。
4. 幫助懷孕和分娩，備孕期間多多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以及確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡和精子順利接近卵子并與卵子結(jié)合。而且備孕多運(yùn)動(dòng)能鍛煉孕婦肌肉，提供更強(qiáng)的身體，有助于順利分娩。鍛煉腹部肌肉從而減輕懷孕后腹部的壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)。而且運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)效果：提高肌肉柔軟性、促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體機(jī)能。
5. 加強(qiáng)骨骼肌穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少產(chǎn)后骨質(zhì)疏松，腰肌勞損幾率。
生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你正在準(zhǔn)備創(chuàng)造一個(gè)小生命的話，一定要多多來(lái)瑜伽哦噢!
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