瑜伽減肥瘦肚子動(dòng)作有哪些
瑜伽減肥瘦肚子動(dòng)作有哪些
瑜伽是比較適合女性減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥瘦肚子有很好的功效。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽減肥瘦肚子動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
瑜伽減肥瘦肚子動(dòng)作
1、瑜伽瘦肚子動(dòng)作之蝴蝶式
1.1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對(duì),用雙手握住了兩腳腳尖。
1.2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng),膝蓋與大腿外側(cè)盡量貼近地面。
2、瑜伽瘦肚子動(dòng)作之天鵝式
2.1、坐在地板上,雙腿v字型打開(kāi)。
2.2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會(huì)陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
2.3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。
2.4、保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再作。
3、瑜伽瘦肚子動(dòng)作之貓弓背姿勢(shì)
3.1、雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。
3.2、先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部,使骶部向上翹起。
3.3、然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完后再度吸氣,重復(fù)做上述動(dòng)作,重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時(shí),也要繃緊肝門(mén)和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客,孕期也可做此姿勢(shì)。
4、瑜伽瘦肚子動(dòng)作之龜姿勢(shì)
4.1、雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳后跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳后跟。
4.2、先吸氣,后呼氣,雙手分抓住腳后跟不放,軀干前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動(dòng)作,腳仍然保持放在地上,保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后再次吸氣,直起身,依然坐回到腳后跟上。此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示:在做前翻滾動(dòng)作時(shí),腳不能離地,只是象征性做前滾翻。
瑜伽練習(xí)要注意要點(diǎn)
1、空腹練習(xí):練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng),削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2、用鼻呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),減少對(duì)呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無(wú)法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
3、量力而為:每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
5個(gè)最有效的減肥瘦肚子方法
1.保證睡眠
有規(guī)律的生活作息、有計(jì)劃的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖，三者息息相關(guān)。
2.多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。
3.走路如風(fēng)
大家都知道走路能減肥，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。
對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。
4.適當(dāng)吃些排毒食物
很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長(zhǎng)時(shí)間的攝入油膩食物，又經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時(shí)，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來(lái)幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。
5.堅(jiān)持腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。
猜你喜歡：