治療腰肌勞損瑜伽動作有哪些
治療腰肌勞損瑜伽動作有哪些
腰肌勞損患者的發(fā)病率是比較高的。腰肌勞損平??梢酝ㄟ^做一些簡單的瑜伽動作減輕癥狀。下面就是學習啦小編給大家整理的治療腰肌勞瑜伽動作,希望對你有用!
治療腰肌勞損瑜伽動作
1、旋腰轉背
放松全身,站姿。兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向后扭動。呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次??蛇B續(xù)做8一32次。
2、轉胯運腰
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后。中指按在腰眼部,即中醫(yī)所講的腎俞穴位上。
吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。
3、飛燕式
俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、眼鏡蛇式
跪在地上(雙腿并攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然后額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的。
5、貓式
跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭后仰;以相反的方向運動,呼氣,背盡量往起拱,屁股內收,頭低垂。
6、束角式
坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談后分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然后把頭,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸氣,上身起。
腰肌勞損自我治療
1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其余四指附著于腰部外側,然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側,并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節(jié)后側的凹陷處,中指指尖放于外踝關節(jié)后側凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。
腰肌勞損的主要危害
一、腰肌勞損開始只有腰部隱痛反復發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解,并會出現(xiàn)彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療,隨著病情的發(fā)展,嚴重者可能出現(xiàn)腰肌痙攣或萎縮,甚至不能平躺著睡覺,給患者帶來極大的痛苦。
二、肌肉組織都有一個特點,工作負擔進行性加重時它會代償增大,但肌肉細胞的數(shù)量一般不會增多,而是體積增大,當達到它的最大體積后只有靠間質細胞增生來彌補,但它是沒有收縮功能的,反而會不斷減小肌肉彈性,使之慢慢硬化,失代償,不能再支持腰的挺直動作,最終發(fā)生不可逆的肌功能衰竭性截癱,原理和心衰很象,因此腰肌勞損一但發(fā)現(xiàn),必須馬上停止勞動,長期恢復性休息,及時發(fā)現(xiàn)有望恢復勞動力 。
三、積累性損傷:腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中,可經(jīng)常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
四、遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者常感覺腰部無力,陰雨天則腰酸背痛,長時間持續(xù)不愈。
五、腰肌筋膜無菌性炎癥:長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。
六、其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。
猜你喜歡:
1.腰肌勞損鍛煉方法