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瑜伽運動適合哪個年齡段的人練習

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  瑜伽雖然柔和不激烈,但是一個不小心還是會弄傷身體。什么年齡開始練習瑜伽比較適合?下面就是學習啦小編給大家整理的瑜伽運動適合的年齡,希望對你有用!

  練瑜伽運動的最佳年齡

  任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

  如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

  練習瑜伽的注意事項

  做瑜伽任何姿勢都應該按部就班,順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢,這樣容易適得其反,對身體造成傷害。

  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好,不要輕易灰心,給自己多一點時間適應。

  要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。室內空氣新鮮,才可以自由地吸入氧氣。當然,也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如在有花木的美麗花園里,千萬不要在大風中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

  高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個人情況決定練習與否:一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜伽練習并無太多限制,只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

  如果腸子中有濁氣或發(fā)酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢,以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見。

  瑜伽不受場地限制,無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由于瑜伽動作涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況,練習場地不宜太硬或太軟,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊,屋內不要擺設過多的東西。如果天氣適宜,也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  嚴格的說瑜伽練習并沒有固定的服裝要求,只要較為合身舒適即可,建議穿上緊下松的棉氨綸服飾,可按照室內或戶外練習而定,為了便于練習最好不穿鞋,可以視情況著棉襪,并應避免戴緊繃約束的飾物。運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿,那樣很可能導致濕疹。堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  練瑜伽的禁忌人群

  1、有血液凝固疾病:血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

  4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。


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