初學者練習瑜伽減副乳的方法
初學者練習瑜伽減副乳的方法
副乳讓愛美的女性朋友們非常煩惱，十分不美觀。出現(xiàn)副乳，怎么練習瑜伽消除?下面就是學習啦小編給大家整理的初學者練習瑜伽減副乳的方法，希望對你有用!
初學者怎么練習瑜伽減副乳
1、V字手夾磚瑜伽
功效:這套簡單的瑜伽動作能強化上手臂前側(cè)的線條,使手臂曲線變得優(yōu)美,還能消除副乳。
準備一塊墊子,也可坐在床上,將腳彎曲,臀部坐在腳跟上,先把瑜伽磚置于大腿上,將手肘彎曲,形成一個大大的“V”字,用左右手肘夾住瑜伽磚的兩側(cè)。
呼氣,將上臂向前推,手肘彎曲要大于90度。保持這個動作停留10-15次呼吸,再慢慢地放下,重復此動作3-5次。
2、簡易駱駝式減副乳
練習方法:
雙膝跪立在墊子上,雙膝和雙腿分開,與髖同寬。
將雙手放在腰后,護住腰背,吸氣時向前頂髖,盡量向后伸展腰背,腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展,呼氣再慢慢還原,重復5次。
然后吸氣,收緊臀部,雙手放在腰后,向前頂髖。伸展腰部,呼氣,身體微向左扭轉(zhuǎn),左手放在左腳跟上。
效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,改善胸部血液、淋巴循環(huán),還能夠強健腹肌,調(diào)理內(nèi)臟器官,消除副乳,美化形體。
3、鴿子式減副乳
練習方法:
挺直腰背坐在墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在兩側(cè);
彎曲左腿,左腳跟置于會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側(cè)弓步;
右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空,右手彎曲,用右手肘內(nèi)側(cè)攬住右腳,背部保持直立;
左手向后伸展,與右手在腦后相扣,右腿保持姿勢不變,保持此姿勢10秒后還原放松,換另一側(cè)繼續(xù)練習。
效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,有豐胸的作用,另外還能夠有效消除兩側(cè)的副乳。
4、坐山式減副乳
練習方法:
首先蓮花坐坐于墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;
兩手十指在胸前交叉,舉過頭頂,翻轉(zhuǎn)掌心,使之向上,然后盡量讓雙臂向后、向上伸展。呼氣,低頭,下巴盡量靠近鎖骨;
吸氣,頭部回到原位,呼氣,慢慢松開雙手,自然放松,動作重復10次。
效果:這個動作能夠讓胸部得到完全的擴展,美化胸部曲線的同時能夠幫助消除兩側(cè)的副乳,還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感,增強肩部的靈動性。
什么是副乳
副乳是女性常見的一種乳房發(fā)育畸形,它常為發(fā)育不全的組織,多數(shù)像嬰兒的乳房,或者只見一點皮膚色素加深,中央可有一點點皮膚增后,類似小小的乳頭。有的僅有乳腺,有的僅有乳頭,但也有的在腋部可見完整的乳體(乳頭、乳暈、腺體),且較大。月經(jīng)前副乳也發(fā)脹疼痛,妊娠時明顯增大,有的乳頭在哺乳期間甚至還分泌出乳汁來。
其發(fā)生率為1%～6%。男女皆可發(fā)生,女多于男(5︰1),常有遺傳性。副乳可發(fā)生在上下肢間的乳線的任何位置,副乳發(fā)生部位多位于乳腺下部及腋窩周圍,一般多在正常乳腺的附近,但也有發(fā)生在面、頸、臀等部位,腹股溝外陰處。
副乳有什么危害
專家指出,副乳就像女性身體的一枚定時炸彈,一方面影響女性正常哺乳,還會引起乳房催乳素下降。影響乳汁正常分泌;另一方面副乳的存在會加大患乳癌的風險。
據(jù)了解,副乳具有和正常乳房一樣的組織構(gòu)造、生理特性和病理性變化,同樣受女性激素的影響。在月經(jīng)周期、孕期或哺乳期呈現(xiàn)乳房腫脹疼痛,哺乳期間有少量乳汁分泌。有的副乳沒有乳頭,它所分泌的乳汁因無法排空而積聚,容易脹痛、發(fā)炎以致化膿。此外 ,正常乳房可能面臨的疾患,如乳腺炎、乳腺小葉增生、乳腺纖維瘤、乳腺癌等,照樣發(fā)生在副乳上,且危害程度比正常乳腺更高。
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