產(chǎn)后瑜伽注意事頂有哪些
產(chǎn)后瑜伽注意事頂有哪些
目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。媽媽在練習(xí)產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該要注意什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后瑜伽注意事頂，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1、在練習(xí)過程中,如果感覺身體不適,應(yīng)及時(shí)和老師溝通,暫停練習(xí),稍作休息后無不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。
2、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶,因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)自然排毒,影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
3、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意適當(dāng)?shù)淖鲂┡韯?dòng)作。
4、練習(xí)者應(yīng)穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。
5、練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
1、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開始做
1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開始做
產(chǎn)后瑜伽一般說來,如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。
2、過早練習(xí)產(chǎn)后瑜伽危害大
瑜伽動(dòng)作多講究柔軟,延伸,過早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話,很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復(fù),特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會(huì)留下刀口,一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù),還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。
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