瑜伽是一場(chǎng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，身邊許多女性朋友都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)瑜伽后彎有不少注意事項(xiàng)，瑜伽后彎怎么練?

　　瑜伽后彎怎么練

　　脊椎必須伸展。沒(méi)有脊柱伸展便沒(méi)有后彎,在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成后彎,人們會(huì)不自覺(jué)的加大頸椎后傾斜,或者加大對(duì)腰椎的壓力,導(dǎo)致第五腰椎壓力過(guò)大,腰椎損傷。

　　做后彎體式前重視對(duì)胸椎的伸展?？梢詭椭毩?xí)者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發(fā)豎脊肌和下方斜肌直接參與,從而給脊柱各段以支持,減輕對(duì)頸椎和腰椎的壓力,防止脊柱受傷。

　　請(qǐng)記住,它不應(yīng)該傷害身體。當(dāng)談到后彎,我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態(tài)。瑜伽是不應(yīng)該造成傷害的,它應(yīng)該讓你健康,快樂(lè)與和平!

　　慢行,并找到平衡。在日常生活中我們大部分的時(shí)間向前彎腰駝背,這就是為什么我們需要后彎!但是,當(dāng)我們?cè)噲D用這些姿勢(shì)鍛煉過(guò)度,或者給身體太大的壓力時(shí),是會(huì)傷害到身體的。

　　克服恐懼。據(jù)瑜伽哲學(xué),“恐懼”是練習(xí)瑜伽的最大障礙。后彎式是所有體式中最美麗的姿勢(shì),因?yàn)樗屛覀兇蜷_(kāi)心扉,克服這一障礙,征服我們的恐懼!

　　瑜伽后彎如何開(kāi)肩

　　夾磚壓肩法

　　這個(gè)練習(xí)方法要注意以下三點(diǎn):第一,手抱磚的時(shí)候要用手腕根兒卡住;第二,手肘距離適當(dāng)窄些,最好與磚同寬;第三,收肋骨下沿,防止壓力到腰椎。

　　壓肩版下犬

　　應(yīng)對(duì)后彎的開(kāi)肩方法在常規(guī)版下犬的基礎(chǔ)上,保證肩膀的外旋,抬頭往前看向雙手中間的一點(diǎn),想象胸口持續(xù)靠近那個(gè)點(diǎn)讓胸口上提,同時(shí)向后上方頂坐骨(如果不明白的話就往后上方翹屁股吧),并向下壓肩。經(jīng)過(guò)我的實(shí)踐,這種方式能很好的打開(kāi)腿后側(cè)和腋窩下側(cè)胸椎。

　　瑜伽后彎的禁忌

　　后彎體式需要你身體有一定的柔韌度,你最好在瑜伽教練的監(jiān)督下練習(xí)這個(gè)體式,當(dāng)你最初練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候,最好有人在一旁輔助你進(jìn)行練習(xí)。

　　如果你頸部受傷,或者你有低或高血壓,最好避免做后彎體式。

　　如果你被失眠困擾或者患有頭痛癥,那么你最好不要去做這個(gè)體式。