瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N養(yǎng)生健身運(yùn)動，很多人經(jīng)常會練瑜伽，在做瑜伽的時候，自己的肌肉難免會發(fā)生拉傷的情況，這種情況應(yīng)該如何是好呢?

　　做瑜伽肌肉拉傷怎么辦

　　1、立即冰敷

　　最方便的方法是拿一個塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。

　　2、加壓包扎

　　冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

　　3、按摩治療

　　輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

　　4、止血藥物治療

　　較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。

　　5、手術(shù)治療

　　懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時還要接受手術(shù)治療。

　　練瑜伽韌帶拉傷多久能好

　　1、恢復(fù)時間

　　如果是輕度的韌帶拉傷,沒有出現(xiàn)脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復(fù)。如果撕裂較嚴(yán)重,想要徹底恢復(fù)至少需要1個月,嚴(yán)重的可能要3個月以上。韌帶完全斷裂多久能好,韌帶完全斷裂時需要手術(shù)治療,恢復(fù)時間是3個月以上,通常建議半年內(nèi)不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動作。

　　2、注意休息

　　韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時要適度鍛煉,運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備。使關(guān)節(jié)舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。

　　3、營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

　　肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴(yán)重,要及時看醫(yī)生。并輔以相應(yīng)的營養(yǎng)治療,促進(jìn)患者恢復(fù)健康。

　　哪些人不適合做瑜伽

　　1、腰椎間盤突出的人

　　腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。

　　2、心臟病患者不宜做負(fù)荷動作

　　有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常。

　　3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作

　　早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。

　　4、風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動作

　　風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

　　5、骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。