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學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該練習(xí)哪些招式

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  現(xiàn)在的女性們都喜歡做瑜伽,只要輕輕的幾個動作,就能達(dá)到健身的效果。現(xiàn)在一起來練練熱瑜伽的最低級最易做的6招吧。

  1、彎月

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2、棲息鷹

  “同手同腳”原理:假如是右手繞在左手后,那么右腿也要努力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

  3、頭膝單足立

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會認(rèn)為超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時間長度。

  4、腳趾功

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡,接著連續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完整用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡。警惕別摔倒了。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身材“反躬”,能做到什么水平,因人而異,不強(qiáng)求。但要把持自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別認(rèn)為是放松運(yùn)動,真正做起來也不輕易。

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