六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽>

練習(xí)反重力瑜伽注意事項

時間: 燕華640 分享

  反重力瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動,所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽,又有著不同的魅力。那么,練習(xí)反重力瑜伽有哪些需要注意的事項呢?

  練習(xí)反重力瑜伽的注意事項

  反重力瑜伽是一種和緩的運動,幾乎適合每個年齡層,每天在家做十分鐘的反重力瑜伽,抵得上花錢在健身房跑步20分。

  反重力瑜伽雖然柔和不激烈,但是練習(xí)反重力瑜伽的注意事項卻也不少。下面為你總結(jié)練習(xí)反重力瑜伽的注意事項。

  反重力瑜伽不像一般運動只用到單方面的力,長時間下來,容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差,反重力瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

  現(xiàn)代人雜務(wù)纏身,常因意外的牽絆而中斷練習(xí),反重力瑜伽需要持之以恒的練習(xí),才能收到預(yù)期的功效。每日進行15分鐘的練習(xí),即使時間較短也比每周一次有效的多。

  1、做反重力瑜伽任何姿勢都應(yīng)該按部就班,順其自然。特別是初學(xué)者,千萬不要貪圖快一點進步而貿(mào)然勉強達成某種姿勢,這樣容易適得其反,對身體造成傷害。

  2、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

  你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)反重力瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。

  初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好,不要輕易灰心,給自己多一點時間適應(yīng)。

  3、要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)反重力瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮,才可以自由地吸入氧氣。

  當(dāng)然,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如在有花木的美麗花園里,千萬不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。

  4、如果腸子中有濁氣或發(fā)酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢,以確保毒素不致進入大腦造成損害。

  5、正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開始練習(xí)反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老師或醫(yī)師的意見。

  6、開始練習(xí)姿勢以前,膀脫和大腸最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡鹽開水,然后再開始練習(xí)反重力瑜伽風(fēng)吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便秘,如不能緩解,做祛除腸胃風(fēng)姿勢系列也會有所幫助。

  7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  8、女性經(jīng)期量大的三兩天視個人情況決定練習(xí)與否:一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,反重力瑜伽練習(xí)并無太多限制,只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習(xí)即可。

  在練習(xí)姿勢前,每天上廁所一次。不要緊張,要設(shè)法放松全身。幾星期后,在每天的固定時間就能排空大便,避免使用瀉藥。

  9、除了餐后應(yīng)該在進食后至少三小時后進行練習(xí)外,可以在一天的任何時候練習(xí)反重力瑜伽姿勢。但是練習(xí)姿勢的最佳時刻是在清晨,因為此時大氣純凈、寧靜,腸胃活動停止,大腦在意識上沒有深刻的印象。

  10、剛做完運動就立即進食的話就會引起胃部不適,長期的話會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥,應(yīng)該在做完該運動后停歇40-60分鐘再進食。

  11、生活中飲食規(guī)律逐步調(diào)整,特別是上班族,應(yīng)在反重力瑜伽老師的建議下適時補充適當(dāng)?shù)氖澄铩>毞粗亓﹁べで昂笠粋€小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  12、練習(xí)中注意用鼻腔呼吸,因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量,除非反重力瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

  13、練習(xí)時最好備一條折疊的毛毯或大毛巾,避免使用非棉質(zhì)地。一旦感覺不舒服就應(yīng)立即停止練習(xí)并靜躺幾分鐘。

  14、練習(xí)時不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開,人呈大字形休息手心向上,配合緩慢的自然呼吸,直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí),或是經(jīng)反重力瑜伽導(dǎo)師的確認(rèn)才可再開始練習(xí)。

  什么是反重力瑜伽

  反重力瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動,所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽,又有著不同的魅力。

  反重力瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga),主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地吸引力達至深層伸展,令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激。

  反重力瑜伽重點是離地進行及利用反重力,借著繩索吊床的輔助,卸走部分重量,令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作,例如一些倒立的姿勢,可令腦部充血,有助血氣運行全身,有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。

415330