密宗男子瑜伽教程
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密宗男子瑜伽教程
以下是學習啦小編為大家整理的關于密宗男子瑜伽的教程,供大家參考!
密宗男子瑜伽教程姿勢一
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
密宗男子瑜伽教程姿勢二
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處
有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。(該姿勢女性也可以練習)
密宗男子瑜伽教程姿勢三
做法
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
密宗男子瑜伽教程姿勢四
做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。