初學瑜伽需要注意哪些問題
初學瑜伽需要注意哪些問題
初學瑜伽很多人都不會注意有什么要注意的問題的,下面,學習啦小編為大家介紹一下初學瑜伽需要注意的問題,歡迎大家閱讀。
初學瑜伽需要注意的問題一、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
初學瑜伽需要注意的問題二、運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài),以便作出適當的跟進和指導。
初學瑜伽需要注意的問題三、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應。
練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當的指示和協(xié)助。
初學瑜伽需要注意的問題四、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
初學瑜伽需要注意的問題五、莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動,而并排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功,自會進步。
初學瑜伽需要注意的問題六、沐浴護膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
初學瑜伽需要注意的問題七、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
初學瑜伽需要注意的問題八、記得
瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
初學瑜伽需要注意的問題九、持之以恒
瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導和持之以恒的練習,保持定期練習瑜伽的習慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成?!沟恼_態(tài)度,才能日見成效。
1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。
如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。