腹式呼吸瑜伽減肥動(dòng)作招式
腹式呼吸瑜伽減肥動(dòng)作招式
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享腹式呼吸瑜伽減肥動(dòng)作招式，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、消除下腹部脂肪：
1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。
2、身體向前屈，雙手邊向前輕推。
3、放松我們的身體，進(jìn)行呼氣，緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方，呼吸。
4、雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
5、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
二、消除腹部四周脂肪：
1、右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。
2、將我們的手臂側(cè)平舉，呼氣，注意保持身體平衡，腿不要太得太高，不要東歪西倒。
3、繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。
4、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
5、換右腿做相同動(dòng)作。
腹式呼吸的注意事項(xiàng)：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
如何練習(xí)瘦肚子瑜伽
大回轉(zhuǎn)式：
大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個(gè)能夠舒緩壓力，改善心情的動(dòng)作。對于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。
動(dòng)作步驟：
1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。
4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
功效：大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運(yùn)動(dòng)，從而幫助緊實(shí)腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個(gè)招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動(dòng)，千萬不能操之過急，否則很容易會(huì)讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會(huì)使減肚子的功效減半。最好最后還有一點(diǎn)需要注意的是，在身體轉(zhuǎn)身的時(shí)候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。
戰(zhàn)士式跨步
動(dòng)作步驟：
1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
功效：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。