理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項(xiàng)

　　瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機(jī)能的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，潔凈放松身體所有的器官，消除疾病，保持青春，凈化人性的道德精神世界。那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享理療腰椎間盤突出瑜伽體式及事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、常見的誘發(fā)因素：

　　1.腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。

　　2.腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

　　3.突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。

　　4.腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

　　5.職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

　　二、利于腰椎間盤突出的七個(gè)瑜伽體式：

　　山立站姿

　　雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內(nèi)卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè)，下鄂水平方向微內(nèi)收，眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩，雙shuang臀，小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

　　鱷魚式

　　這是一個(gè)放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。

　　人面獅身式

　　雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。

　　蝗蟲式

　　單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊，去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時(shí)，平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。

　　眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

　　雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　拱式

　　仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　躺姿扭轉(zhuǎn)式

　　落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習(xí)相同。

　　三、瑜伽的理療方法-

　　1.加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

　　2.還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

　　3.在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

　　4.應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

　　四、注意事項(xiàng)：

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。

　　腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息?；颊叩募怪鶓?yīng)盡量保持固定不動(dòng)，躺在床上進(jìn)行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴(yán)重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。

　　腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行，患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　腰椎間盤突出癥的基本瑜伽練習(xí)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。

　　向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。