瑜伽體式怎么練

　　瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類。這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。

　　站姿：建立根基;

　　前屈：創(chuàng)造空間;

　　后彎：打開心胸;

　　側(cè)屈：側(cè)腰等長;

　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立;

　　倒立：信心支撐。

　　山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

　　側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。艾揚(yáng)格這次在峰會(huì)上，他手舉一片芒果樹葉子，講解身體兩側(cè)的平衡關(guān)系對內(nèi)在能量分布的影響。

　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定，也是加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心的基礎(chǔ)是根基和核心，而信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。在做體位法時(shí)除了要注意以上的這些要素外，還要處處帶著覺知(awareness)的關(guān)照。不管怎么練習(xí)，都要有覺知地練習(xí)。

　　如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是十個(gè)字：根基、空間、核心、專注和覺知。