瑜伽練習(xí)的最佳時段
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng)。那么瑜伽練習(xí)的最佳時段是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家講講這塊。
早晨瑜伽的好處
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步:增加警覺
平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。
晚間瑜伽:為你帶來一夜好夢
伸腿式:
靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松,伸直脊柱,吸氣,然后呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法:
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下,根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。