經(jīng)期止痛瑜伽
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經(jīng)期止痛瑜伽
大姨媽來了,小腹脹痛,整個(gè)人都不好了怎么辦?可以試試做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠拉伸韌帶并且能活動(dòng)腹部器官,能夠有效地達(dá)到減肥和治療痛經(jīng)的效果。
經(jīng)期止痛瑜伽:招式一
1.雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2.身體緩緩向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去,保持背部和頭部保持成一條直線。
3.自然呼吸,把上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關(guān)節(jié)的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢地回正身體。
經(jīng)期止痛瑜伽:招式二
1.頭朝下平躺,雙手合十折返后拉,雙手拉至腳踝的位子,并往上拉。
2.胸朝前,頭朝下或往前看,做更完整的延展,如果身體許可,可做前后搖擺的動(dòng)作。
3.松開雙手,頭朝下平躺 10 分鐘。
經(jīng)期止痛瑜伽:招式三
1.坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處。
2.上半身繼續(xù)彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。