健康瘦身瑜伽
健康瘦身瑜伽
瑜伽之美,在于其精、氣、神,又因?yàn)樗彳浭嬲?,婀娜多姿,因此十分適合女性鍛煉。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作,可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)這些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
健康瘦身瑜伽——1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上,微微合上眼睛,放松精神和身體,抬頭挺胸,腹部微收,一條腿抬起來,另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上,手肘夾著身體,手心朝上。
這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展,使經(jīng)絡(luò)保持暢通,促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
健康瘦身瑜伽2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè),左手要盡量去摸椅背,然后左手放在左側(cè),做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
健康瘦身瑜伽3.展翅式
坐好以后挺胸收腹,合并雙腿,兩臂交叉地放在胸前,使夾角成90度,左臂在上,右臂在下,使雙臂能互相鎖住,雙手手心相對(duì),做合十狀,手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引,做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
健康瘦身瑜伽4.伸展式
在瑜伽墊上端坐,合并雙腿且交叉雙手的手指,手臂盡可能向上地伸展,此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè),可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反過來朝上,感覺整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松,換另一個(gè)方向重做。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉,而且還可以放松自己的頸部和肩部。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多,上面的介紹只是拋磚引玉,讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。