情侶瑜伽體式
情侶瑜伽體式有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
缺少運動讓我們難以相愛
2011年由廣東省社會科學(xué)院社會發(fā)展研究中心、廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會等單位組織的男性健康調(diào)查報告結(jié)果顯示:在多種不健康的生活方式中,“缺乏鍛煉”排名第一,為五大人群共通的現(xiàn)象。其中以“白領(lǐng)男”情況最為突出,比例高達63.1%。
缺乏運動的危害并不僅僅是令人發(fā)胖,還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此,要健康,要苗條就得多運動。
瑜伽是一種極好的運動。練習(xí)瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習(xí)情侶瑜伽不僅能修養(yǎng)身心,燒脂減肥,還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你,如何用瑜伽動作表達愛意。
一、初級版情侶瑜伽體式
對于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學(xué)起,循序漸進。下面幾個動作較為簡單,初學(xué)者不妨試試。
情侶瑜伽體式——雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然后慢慢恢復(fù)山式站立。
情侶瑜伽體式——雙人船式
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作:
1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。
2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然后慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,盡量挺直后背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放松下沉,吸5次。
情侶瑜伽體式——簡易扭轉(zhuǎn)式
功效:以扭轉(zhuǎn)的方式,調(diào)整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看,保持5次呼吸,換另外一側(cè)。
情侶瑜伽體式——三角伸展式
功效:增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。
動作:
1.兩人一前一后山式站立,跳步分開兩腿。
2.兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直。
4.呼氣,向右側(cè)彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展,與右肩形成一條直線。
5.保持均勻伸長呼吸30秒后,軀體慢慢伸直,回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。
二、高級版情侶瑜伽體式
下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷于瑜伽并平日有練習(xí)的朋友可以嘗試做做。
情侶瑜伽體式——單腿下犬式
功效:這個體式主要鍛煉肩部和腿部,能夠美化肩部,拉長大腿。
動作:
1.男生雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿,盡力伸直。
2.女生站在男生前,先做下犬式,然后將左腿抬起,踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。
情侶瑜伽體式——舞蹈式+戰(zhàn)士二式
功效:舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關(guān)節(jié)和各部分肌肉,是身體更靈活。而戰(zhàn)士二式能增強人身體的平衡性,并鍛煉大腿力量。
動作:
1.女生雙腿并攏站立,右腿向后彎曲。右手抓住腳掌,拉動右腿盡力向上伸,身體重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立,兩腳分開較大距離,右腳向右90度,左腳腳趾朝向正方,右腳跟對著左腳足弓。吸氣時,左臂平舉,右手伸直與女生左手相握。呼氣時,彎右膝,讓小腿及軀干均與地面垂直。
情侶瑜伽體式——眼鏡蛇式+幻椅式
功效:眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉,幫助脊柱恢復(fù)彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。
動作:
1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上,雙臂放于身體兩側(cè)。先徹底地呼氣,吸氣時慢慢地抬起頭、胸,脊柱一節(jié)節(jié)地抬起,雙臂向后。
2.男生接過女生向后伸展的雙手,雙腿分開,分別置于女生膝蓋處左右兩側(cè),彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度,腰背挺直,幫助女生拉伸后背。
情侶瑜伽體式——臥金剛式+嬰兒式
功效:臥金剛式能夠拉伸腰椎,鍛煉腰部與背部,讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛,放松身體。
動作:
1.男生膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上,前額靠地。
2.女生背對挨近男生,雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直,雙手合十,除食指外,其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲,與男生腰背向貼,借助男生腰背力量,繼續(xù)伸展手臂。
3.男生手肘彎曲,雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個呼吸。
情侶瑜伽體式——虎式+直角式
功效:虎式既能讓脊柱更加靈活,又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強健腳踝,消除臂部僵硬。
動作:
1.男生雙腿張開站立,然后腰背彎曲,與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。
2.女生拉住男生雙手,屈膝上背,雙手伸直撐在男生背上。穩(wěn)住后,慢慢向后抬起一條腿。
3.男生調(diào)整直角式,雙臂向前伸直,與地面平行。
情侶瑜伽體式——魚式
功效:魚式能讓背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。
動作:
1.男生雙腿并攏,仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直,作好接住女生雙手的準(zhǔn)備姿勢。
2.女生背對男生,將腰部抵到男生膝蓋處,雙腿并攏伸直,腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直,雙眼目視天空。
情侶瑜伽體式——倒金字塔式
功效:這個動作能舒展腰背,拉伸腿部,放松身體。
動作:
1.兩人背對背站立,男生雙肘稍彎曲,女生雙臂穿過男生雙臂,兩人雙手十指相扣。
2.男生腰背向前彎曲成90°,彎曲同時,臀部和腰部用力,將女生托起。
3.女生雙腿向天空伸直,然后盡力打開。
練習(xí)瑜伽注意事項
1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合,并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差,做不了高難度動作,那應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低動作難度。
2.在進行瑜伽運動前兩小時不要進食,以免在進行倒立等動作是會產(chǎn)生嘔吐等現(xiàn)象,而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服,在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。
3.在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后,發(fā)生肌肉抽筋或痙攣,或某一處感到特別緊繃酸痛,應(yīng)該先停下來,坐下來加以按摩,千萬不要迎難而上。
4.練習(xí)瑜伽并沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸,最好選擇在空氣較好的時候進行瑜伽練習(xí)。
5.練習(xí)后會大汗淋漓,這時不要貪涼馬上洗澡,而應(yīng)當(dāng)在瑜伽練習(xí)結(jié)束半個小時以后才洗澡。