健康瘦臂瑜伽

　　愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能允許手臂的肉肉出來煞風(fēng)景呢?下面7招瑜伽，專攻手臂，經(jīng)常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦。

　　健康瘦臂瑜伽第一招：牛臉式

　　1.單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。

　　2.彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。

　　3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　4.還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　健康瘦臂瑜伽第二招：弓步叩首

　　1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　健康瘦臂瑜伽第三招：門閂式側(cè)伸展

　　門閂式側(cè)伸展

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　健康瘦臂瑜伽第四招：固肩式

　　跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　健康瘦臂瑜伽第五招：天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　健康瘦臂瑜伽第六招：坐姿鷲變化式

　　1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　健康瘦臂瑜伽第七招：蜂雀式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。