春節(jié)快速減肥有什么妙招
夏季將至,身上的脂肪越堆越多,春節(jié)減肥也變得刻不容緩咯!下面是小編為大家精心推薦春節(jié)減肥的小妙招,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
減肥妙招
1、運(yùn)動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話,你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運(yùn)動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運(yùn)動的時候播放。研究表明,運(yùn)動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運(yùn)動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運(yùn)動前的飲食
運(yùn)動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能讓減肥運(yùn)動更持久和有強(qiáng)度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動,何樂而不為呢?
9、運(yùn)動至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
建議
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話,可以靠吃雞蛋來代替??傊汗?jié)后減肥最開始就要從清理腸胃做起,這時候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主,不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯,如小米粥、面條湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等,它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能,具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁,但要在吃完飯1~2小時后再喝。要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素,例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素,這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、多做深呼吸
有時候你并不需要吃宵夜,只是心里和習(xí)慣在作怪。這個時候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸,讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶,增加飽腹感,減輕加餐的沖動。同時早點(diǎn)入睡,可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。
5、降低水的重量
為了減少你的體重,你需要降低水的重量。試試這些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,綠茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,減肥效果也會越好。
注意事項(xiàng)
1、春節(jié)的假日里,完全有理由大大的放慢吃飯的速度。面對琳瑯滿目的食物和充足有限的時間,請慢慢的享受咀嚼的樂趣吧。細(xì)嚼慢咽不但能大大減少進(jìn)食的量,還能讓營養(yǎng)得到充分的吸收。
2、過年的時候,肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用,特別容易長胖。如果大大減少和回避主食(米飯、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪類)也就會不容易被吸收了。
3、新年的飯桌上有很多好喝的飲料,但所有含糖的飲料,無論是碳酸飲料還是果汁都不要喝了。糖會幫助你把吃進(jìn)去的食物全變成肥肉的。適量的喝一些紅酒是不錯的選擇,可以中和體內(nèi)的酸性。
4、在晚上9點(diǎn)過后就算再想吃東西,也不要吃了,要告誡自己,我要美麗,反正好吃的也吃過了,到了明天再繼續(xù)吃,那么你的體重一定不會增加。
5、晚餐后吃200卡以下的甜點(diǎn),不再被宵夜誘惑。為了不要吃宵夜,那么就在晚餐后馬上吃一點(diǎn)巧克力,熱量在200卡內(nèi),心靈和胃都會很有滿足感,直到上床前都不會有想吃宵夜的欲望。
猜你感興趣: