春節(jié)健身計劃怎么安排做好

　　鍛煉是養(yǎng)生的好方法，那么，春節(jié)健身計劃怎么安排做好呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　春節(jié)健身計劃1、Hip Hop

　　兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

　　春節(jié)健身計劃2、交叉運動

　　一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

　　春節(jié)健身計劃33、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　春節(jié)健身計劃4、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　春節(jié)健身計劃5、形體塑造

　　主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　春節(jié)健身計劃6、有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。

　　春節(jié)健身計劃7、肌力延伸

　　通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

　　春節(jié)健身計劃8、啞鈴踏板操

　　是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，并結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。

　　春節(jié)健身計劃9、啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習。

　　春節(jié)健身計劃10、熱力球

　　球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

　　春節(jié)健身計劃11、身體藝術

　　通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。