處暑節(jié)氣及其養(yǎng)生要點(diǎn)
處暑，即為“出暑”，是炎熱離開(kāi)的意思。是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，2017年處暑時(shí)間是公歷8月23日06:20:09，農(nóng)歷七月初二。處暑時(shí)，斗指戊。太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°。一起來(lái)看看處暑有什么養(yǎng)生要點(diǎn)!
處暑節(jié)氣及其養(yǎng)生要點(diǎn)
【歌訣】
處暑秋凍適增衣，
重在養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)氣，
早睡早起調(diào)情緒，
氣候變數(shù)濕熱雨，
登高練操除濁氣，
清熱安神銀耳蜜。
處暑時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但有些地方氣候仍濕熱。養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，起居方而應(yīng)做到早睡早起，早晚適當(dāng)添加衣物;飲食方而宜多食滋陰潤(rùn)肺、清熱安神食物，如銀耳、蜂蜜等;通過(guò)爬山、做健身操等進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。
【節(jié)氣特點(diǎn)】
處暑是秋季的第2個(gè)節(jié)氣，適逢每年公歷的8月22~24日，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)?！对铝钇呤蚣狻吩疲?/p>
“處，去也，暑氣至此而止矣。”
處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣。“處”含有躲藏、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了，也就是說(shuō)炎熱的夏天即將過(guò)去，熱到此為止了。我國(guó)古代將處暑分為三候：
“一候鷹乃祭鳥(niǎo);二候大地始肅;三候禾乃登。”
意思是說(shuō)，大暑節(jié)氣中老鷹開(kāi)始大量捕獵鳥(niǎo)類;天地間萬(wàn)物開(kāi)始凋零;“禾乃登”的“禾”是黍、稷、稻、粱類農(nóng)作物的總稱，“登”即成熟的意思。到了處暑以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，已不再暑氣逼人。
處暑時(shí)由于太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)南移，太陽(yáng)輻射減弱，副熱帶高壓跨越式地向南撤退，蒙古冷高壓開(kāi)始出現(xiàn)，使我國(guó)東北、華北、西北率先開(kāi)始進(jìn)入秋季。而在我國(guó)華南，尤其是長(zhǎng)江沿岸低海拔地區(qū)，最高氣溫還時(shí)常高于30°C，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
◎起居養(yǎng)生
>>每大多睡1小時(shí)
處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。
午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，通過(guò)午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要，因?yàn)槔夏耆藲庋庩?yáng)俱虧，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。古一代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)的。
>>早晚適當(dāng)添衣
處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。但因處暑時(shí)正值初秋，此時(shí)暑熱未消，因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為宜，可有意識(shí)地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處，一是可以提高人體的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，促進(jìn)血液循環(huán);二是能提高人體的御寒能力，以達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
◎飲食養(yǎng)生
>>宜增咸酸減辛辣
處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺，在飲食方而應(yīng)適當(dāng)多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿、山楂、烏梅等。如果早晨起來(lái)感覺(jué)口干咽干，可喝點(diǎn)淡鹽水。中醫(yī)有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說(shuō)法。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤(rùn)腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并可補(bǔ)充各種微量元素，很適合在處暑時(shí)飲用。
>>多食滋陰潤(rùn)肺食物
處暑時(shí)天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李時(shí)珍《木草綱目》載蜂蜜：
“清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，止痛也”。
蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此被譽(yù)為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽，還含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素，如鐵、鈣等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不經(jīng)過(guò)消化而直接被人體吸收利用，是理想的營(yíng)養(yǎng)佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人盡快入睡。
銀耳亦是養(yǎng)陰潤(rùn)肺佳品。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢(mèng)等病癥。除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、孽蕎、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。
◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，對(duì)人體安然度夏大有幫助。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過(guò)大，避免大量汗出而損傷陽(yáng)氣。除了以上運(yùn)動(dòng)方式外，也可選擇“處暑坐功”以養(yǎng)生，具體方法是：
每日凌晨3~7點(diǎn)時(shí)，正坐，身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭，同時(shí)用兩手半握拳，反向捶腰背，捶5~7次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。
經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病癥。
◎情志養(yǎng)生
處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此處暑時(shí)要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時(shí)可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等方式以安神定志。
處暑節(jié)氣，艾灸與養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么?
《月令七十二候集解》說(shuō)：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過(guò)去，暑氣將于這一天結(jié)束，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降。處暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒節(jié)氣，它是代表氣溫由炎熱向寒冷過(guò)渡的節(jié)氣。
處暑到，天氣轉(zhuǎn)冷
此時(shí)，中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。這對(duì)人陽(yáng)氣的收斂形成了良好的條件。晝夜溫差加大，雨后艷陽(yáng)當(dāng)空，人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化不很適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病。
處暑之時(shí)，人們的養(yǎng)生應(yīng)注意以下五個(gè)方面：
一、穿著：不宜急于增加衣服。“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。
二、睡覺(jué)：早睡早起，應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
三、室內(nèi)：白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)。可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期潮熱留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。
四、防?。捍藭r(shí)氣候變數(shù)較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼，易引發(fā)人的風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒。
五、飲食：可吃溫補(bǔ)食物。臉無(wú)痘、面不紅者，可適當(dāng)吃些辣椒、胡椒之類食物;可適量少喝點(diǎn)酒，其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以吃精白面補(bǔ)氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓者，早晨可吃幾顆;此時(shí)可增食酸味果蔬。幫助收斂。
秋老虎，小心防
處暑過(guò)后，夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎”。這也提醒人們，秋天還會(huì)有熱天氣的時(shí)候，也可將此視為夏天的回光返照。諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日。
防秋燥
處暑已有秋燥。處暑代表暑氣的結(jié)束，緊接著就要迎來(lái)秋燥，所以處暑也兼?zhèn)淝锛?ldquo;燥”的特點(diǎn)。多感喉嚨干癢、皮膚干澀、口腔干燥、爛嘴角、喉嚨疼痛、流鼻血、干咳和便秘等。可多食滋陰潤(rùn)肺食物：雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥、芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等。
處暑艾灸重點(diǎn)
處暑時(shí)節(jié)，秋燥也逐漸明顯，人容易出現(xiàn)口鼻干燥，咽干唇裂的燥癥，此時(shí)艾灸要注意防止加重秋燥。此時(shí)艾灸可刺激人體的經(jīng)穴，使經(jīng)絡(luò)中的氣血循行加快，從而加強(qiáng)對(duì)五臟六腑和四肢百骸的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣、保護(hù)肺，以達(dá)到防病抗病的目的。此節(jié)氣宜選灸大椎、腎俞、肺俞、風(fēng)門(mén)、太溪穴、神闕、關(guān)元、涌泉、合谷等穴溫補(bǔ)陽(yáng)氣、清肺、滋陰潤(rùn)燥。
注意：每次艾灸選取幾個(gè)穴位，整體灸的時(shí)間控制在2小時(shí)之內(nèi)。然后第二天灸剩余的穴。
處暑起居
調(diào)起居解秋乏，增加睡眠一小時(shí)。處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此，從養(yǎng)生的角度來(lái)看，此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。
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