大暑如何養(yǎng)生
大暑是一年中最熱的節(jié)氣，正值勤二伏前后，太陽(yáng)黃經(jīng)為120°。今年的大暑就要到了，大暑做好養(yǎng)生保健是很重要的，你想知道大暑如何養(yǎng)生嗎？大暑有哪些養(yǎng)生常識(shí)嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享大暑養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)。
大暑養(yǎng)生常識(shí)1、睡子午覺(jué)
大暑時(shí)節(jié)正值盛夏，是一年里白晝最長(zhǎng)的季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講此時(shí)要"夜臥早起，無(wú)厭于日"，但是白天過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致困乏和效率低下。最好的解決方法是在午時(shí)之間小睡一刻鐘至半小時(shí)，或閉目養(yǎng)神，能有效地緩解身心疲勞狀態(tài)，改善下午工作效率。
大暑養(yǎng)生常識(shí)2、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
大暑養(yǎng)生常識(shí)3、晨練不宜過(guò)早
大暑天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
大暑養(yǎng)生常識(shí)4、.避免陽(yáng)光直射
大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
大暑養(yǎng)生常識(shí)5、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。
大暑養(yǎng)生常識(shí)6、舒緩運(yùn)動(dòng)
炎熱的大暑時(shí)節(jié)，人體新陳代謝加快，氣候又多濕熱，本身消耗已經(jīng)很大，因此不建議此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給心肺系統(tǒng)帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。清晨或傍晚在環(huán)境優(yōu)美之處散步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，舒活一身經(jīng)絡(luò)的同時(shí)亦能愉悅心情，緩解壓力。
大暑養(yǎng)生常識(shí)7、及時(shí)適量補(bǔ)水
大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
大暑養(yǎng)生常識(shí)8、佩戴香囊
古人有隨身佩帶香囊以服其氣的習(xí)慣，多用芳香之品，雅稱“佩服”。大暑時(shí)節(jié)祛濕，厚樸中醫(yī)學(xué)堂以白芷、公丁香、甘松、山奈、檀香、新會(huì)陳皮、艾葉、蒼術(shù)等芳香化濕的植物制作了特別的祛濕醒神香囊，如果兼有情緒低落的問(wèn)題，可加入玫瑰、月季、香櫞、佛手等行氣解郁的植物。
大暑養(yǎng)生常識(shí)9、穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
大暑養(yǎng)生常識(shí)10、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
大暑天人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
大暑養(yǎng)生食譜推薦
大暑食譜1、熗拌什錦
豆腐1塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可)，撈出淋干水分，裝盤(pán)備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，熗出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi)，攪拌均勻，倒在燙過(guò)的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。
大暑食譜2、綠豆南瓜湯
綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。綠豆清水洗凈，趁水汽未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見(jiàn)方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開(kāi)后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開(kāi)花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
大暑食譜3、苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開(kāi)花時(shí)即可。
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