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大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生

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大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生

  時令養(yǎng)生即是人和諧自然的身心狀態(tài),在符合自然的飲食起居中保持健康。在大暑節(jié)氣到來之時,學習啦小編來跟大家分享一下大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生?

  【大暑養(yǎng)生禁忌】

  1.忌大量飲水

  2.忌大量食用生冷瓜果

  3.忌吃大量油膩食物

  4.忌單純進補

  【大暑養(yǎng)生常識】

  大暑養(yǎng)生常識1.穿著棉質(zhì)服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  大暑養(yǎng)生常識2.晨練不宜過早

  大暑天時天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  大暑養(yǎng)生常識3.避免陽光直射

  大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

  大暑養(yǎng)生常識4.控制運動強度

  大暑天人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

  大暑養(yǎng)生常識5.及時適量補水

  大暑天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動后也應(yīng)及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。

  大暑養(yǎng)生常識6.別用冷飲降溫

  有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  大暑養(yǎng)生常識7.不要立即沖涼

  人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

  【大暑飲食養(yǎng)生原則】

  “小暑接大暑,熱得無處躲。”大暑時節(jié)最突出的一個特點就是“極端的熱”。因此大暑節(jié)氣養(yǎng)生重在一個“清”字,即在注重飲食“清潔”、機體“清熱”的前提下,進行“清補”。

  1、大暑飲食養(yǎng)生要“清潔”

  注重飲食“清潔”。夏天飲食衛(wèi)生是重中之重,高溫天食物容易變質(zhì),會引起腹瀉、胃腸道紊亂。開啟過的飲料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外還要關(guān)注食品保質(zhì)期,不吃不潔或變質(zhì)的食品。

  2、大暑要“清熱”飲食

  “清熱”最好喝粥。暑天酷熱,及時補水的同時也要注意清熱祛火。西瓜具有清暑、解熱、補水的功效,因此大多數(shù)人都會選擇西瓜作為清暑佳品。但夏季腸胃較脆弱,吃西瓜時要注意避免傷及腸胃。一是不要一次吃太多,二是盡量不要貪一時之涼吃冰西瓜。吃西瓜時可以將西瓜水分嚼出后吐掉果肉,既可清熱祛暑,也可減少腸胃損傷。除水果外,清熱祛火還可嘗試一些“度暑粥”,如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。此外大家要主動飲水,不要等到口渴了才想起喝水;出汗多了,一定要及時補充水分,可以適當喝一點鹽水。

  3、大暑進補要“清補”

  “清補”首先要祛濕。可以吃些清淡、易消化的食物,避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等,都是進補的佳品,綠豆清暑、薏仁祛濕,特別是綠豆薏仁粥,可供大暑之季清熱祛濕。避免辛辣油膩食物,清淡的飲食可保持消化道清潔與通暢。

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