“大雪”節(jié)氣在每年的12月7日或8日，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。但是進(jìn)補(bǔ)也有一定的原則，比如，進(jìn)補(bǔ)要適量，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免過于燥熱而有損健康。另外進(jìn)補(bǔ)過程中也要注意五味調(diào)和，不可過于偏嗜某一味，而導(dǎo)致體質(zhì)偏頗，要在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。那么這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一、起居生活

　　(1)注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

　　(2)多參加戶外運(yùn)動(dòng)。

　　(3)不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。

　　(4)居住環(huán)境應(yīng)空氣流通。

　　大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生二、食療養(yǎng)生

　　大雪時(shí)節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。

　　紅棗茶

　　原料：紅棗適量。

　　做法：將紅棗水煎代茶。

　　功效：活血益氣，滋補(bǔ)陰陽(yáng)。

　　橘桂姜茶

　　原料：茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各適量。

　　做法：將前4味各取適量，鮮姜3~5片，加清水煮開，或用沸水沖泡浸燜后取汁。

　　功效：溫中散寒，行氣健脾。

　　杏仁菊花茶

　　原料：杏仁6克，菊花6克。

　　做法：杏仁(去皮尖、研泥)煎湯，取汁沏泡菊花?；蛴瞄_水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶飲。

　　功效：平咳化痰，滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。

　　香桃茶

　　原料：紅茶濃茶水半杯，香桃片2~3片，砂糖適量。

　　做法：香桃片放紅茶杯中稍浸片刻，后調(diào)入砂糖，可適當(dāng)加白開水。

　　功效：暖胃健脾，驅(qū)寒氣，增進(jìn)食欲。

　　玉米粥

　　原料：玉米面50克，粳米100克。

　　做法：將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi);玉米粉放入大碗中，加冷水調(diào)稀，倒入粳米鍋內(nèi)，再加水適量。將盛有粳米和玉米粉的鍋置武火上熬煮，邊煮邊攪動(dòng)，防止粘鍋，至米爛粥黏即可。

　　功效：益肺寧心，調(diào)中和胃。

　　冬瓜三鮮湯

　　原料：冬瓜150克，水發(fā)木耳150克，海米15克，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。

　　做法：冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，淋上麻油即成。

　　功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補(bǔ)強(qiáng)身。

　　炒胡蘿卜絲

　　原料：胡蘿卜250克，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。

　　做法：胡蘿卜洗凈切絲，生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油(熱鍋涼油)隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡蘿卜絲，煸炒2分鐘后放醋、糖、繼續(xù)煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟后入味精調(diào)味，盛盤即可。

　　功效：下氣補(bǔ)中。

　　蒜泥茼蒿

　　原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食鹽、香油適量。

　　做法：茼蒿洗凈，切一寸長(zhǎng)段，大蒜搗爛為泥備用，鍋內(nèi)放入清水煮開，茼蒿下鍋開水焯3分鐘撈出，將蒜泥、味精、食鹽、香油同時(shí)放入，攪拌均勻盛盤即可。

　　功效：開胃健脾，降壓補(bǔ)腦。

　　大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　(1)大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。

　　(2)冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。

　　(3)鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。