婦女節(jié)女人滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食物
飲食是我們身體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié),可是一旦攝取了不好的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)影響整個(gè)身體的健康狀況。值此婦女節(jié)的到來(lái),下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下女人滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食物,歡迎大家閱讀。
女人養(yǎng)氣補(bǔ)血的食物
桂圓、枸杞。桂圓是補(bǔ)血益心的佳果,春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時(shí)期。將2—5顆桂圓和米一起,小火熬上幾十分鐘,長(zhǎng)期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ),5—8顆枸杞用熱水泡茶,能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
動(dòng)物肝臟。中醫(yī)認(rèn)為,春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié),此時(shí)多加調(diào)養(yǎng),氣色想不好都難。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵,是最理想的補(bǔ)血食物之一??梢喳u制、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2—3次即可,每次10—30克,50歲以上的女性最好少吃。
棗。紅棗是自古以來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘,有健脾補(bǔ)血的功效,長(zhǎng)期食用可使面部紅潤(rùn)、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點(diǎn)、煮湯、泡茶等。一次吃3—5顆為宜,不要超過(guò)10顆,血糖高、便秘的女性要少吃。
女人安神助眠的食物
睡得好,氣色就好,身體更好。充足的睡眠對(duì)女人格外重要,尤其是對(duì)更年期的女人來(lái)說(shuō)。
蓮子。蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣。煮湯、泡茶時(shí)放一兩顆蓮子,能有助安眠。蓮芯能清心火,只有大量食用時(shí)才需去除。
小米粥。小米含有豐富的色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐喝一碗小米粥,甚至能夠替代安眠藥。
香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體,緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡,但一定要買熟透的,不可空腹食用。
女人補(bǔ)鈣健骨的食物
想要成為“亭亭玉立”的健康女人,補(bǔ)鈣不可少。但女人最易缺鈣,尤其在孕期、哺乳期和更年期。據(jù)調(diào)查,一半以上女性在20多歲時(shí)攝入的鈣沒達(dá)標(biāo)。30歲以后,骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大,更容易患骨質(zhì)疏松等疾病。
芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
海帶。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
酸奶。酸奶是鈣的好來(lái)源,不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分,還能刺激胃酸分泌,促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用最佳。
女人養(yǎng)顏抗老的食物
抗衰老是女人一生的功課,臉上出現(xiàn)皺紋色斑、皮膚失去彈性都會(huì)讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習(xí)慣用昂貴的護(hù)膚品來(lái)減輕時(shí)間刻下的印記,實(shí)際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕,永葆青春。
蘋果。蘋果在美國(guó)人評(píng)選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤,是天然的美容品。常在辦公室的女性,每天下午吃一個(gè)蘋果就有助于放慢衰老的腳步。
西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素,這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。番茄紅素是脂溶性物質(zhì),在遇油加熱后更容易被人吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯(cuò)的選擇。但西紅柿加熱時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)30分鐘。
洋蔥。洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑,能消除體內(nèi)自由基,增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉,都是很好的抗老食物。
女人塑身減肥的食物
凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射,還能幫助女性擺脫許多疾病。除了勤運(yùn)動(dòng),纖體食物也能為體重控制幫上大忙。
兔肉。兔肉是“葷中之素”,其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%,而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類。常吃兔肉可以強(qiáng)身健體,控制體重,國(guó)外女性將其稱為“美容肉”。
燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維,不僅能促進(jìn)消化,排除體內(nèi)毒素,還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥,既能補(bǔ)鈣,又能保持好身材。
冬瓜。冬瓜不但脂肪含量為零,還含有丙醇二酸,能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素,熱量低。日常生活中,可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。
女人呵護(hù)秀發(fā)的食物
一頭烏黑亮麗的長(zhǎng)發(fā)特別能凸顯女人味。好頭發(fā)能使女人熠熠生輝,更能成功俘獲男人的心。
雞蛋。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個(gè),成年人每天1個(gè)比較適宜。
紫菜。紫菜滋潤(rùn)頭發(fā)的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),富含碘、維生素B2、B6等,能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜,不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā)。
核桃仁。核桃被稱為“長(zhǎng)壽果”,它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)。每天吃1—2個(gè)整核桃仁,能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康。