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不同年齡段爸爸要如何養(yǎng)生

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不同年齡段爸爸要如何養(yǎng)生

  父親節(jié)養(yǎng)生法你知道嗎?不同的年齡段父親們有不同的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編跟大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  25~35歲的爸爸養(yǎng)生法:少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙

  有了初為人父的快樂,徹底告別了過去“自由”的生活,開始多了一份甜蜜的負(fù)擔(dān)。事業(yè)剛剛起步的年輕爸爸,此時(shí)難免有些手忙腳亂,難以適應(yīng)因?yàn)榻巧D(zhuǎn)型給他帶來的精神壓力。

  這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī),平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會(huì)較多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會(huì)對人體精子造成損害。>>>父親節(jié)的由來

  不要抽煙,抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時(shí)戒不了,應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體,可以時(shí)常做做深呼吸,其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老,只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問,只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助,否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體,70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。

  這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì),結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

  30-40歲的爸爸養(yǎng)生法:勞逸結(jié)合,防止噪音,護(hù)好皮膚

  “男人四十一枝花”,這個(gè)年齡的爸爸大多已小有成就,但為保持勝利果實(shí),還是要拼命工作。此時(shí)的他們已是身心疲憊,很多疾病也就乘虛而入,讓事業(yè)有成的男子漢們措手不及或“中箭落馬”。>>>父親節(jié) 給天下爸爸的3個(gè)健康提醒

  進(jìn)入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽,經(jīng)常涂抹潤膚霜,以防止皮膚干燥。

  這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

  血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。

  專家建議:這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對進(jìn)食量有所影響,如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食,從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會(huì)影響性生活的和諧。

  在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

  40-50歲的爸爸養(yǎng)生法:活動(dòng)雙目,勤查身體,放松肌肉

  40-50歲的爸爸到了事業(yè)高峰,身體負(fù)荷也到達(dá)頂峰。兒女已經(jīng)大了,而父親的操心依然不會(huì)減少。相對于年輕時(shí),反而一旦得病發(fā)展更快,病情程度也加重。50歲的爸爸很難再用“強(qiáng)壯”形容自己。

  這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因,它會(huì)逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣,有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。>>>父親節(jié)來臨-學(xué)幾招捶背的手法

  平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí),可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí),能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

  50-60歲以上的爸爸養(yǎng)生法:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦

  這時(shí)候老爸也近退休年齡了,自己也不得不服老了。兒女們都該成家了,獨(dú)立了,生子了。退休以后,社會(huì)地位和生活節(jié)奏的改變,可能讓老爸有些失落和不適應(yīng),但在清閑的生活里,相信操勞一輩子的老爸總會(huì)找到自己的樂趣。

  醫(yī)學(xué)研究表明,人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因?yàn)檫@一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們在選擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

  口腔保健也很重要,此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。當(dāng)然,這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時(shí),這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個(gè)好兆頭。

  體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害,需要定期鍛煉肌肉。

  男性的身高也會(huì)有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí),頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時(shí)多看書報(bào)雜志,做做智力題即可。

  60-70歲以上的爸爸養(yǎng)生法:善待人生,增強(qiáng)體力,健康飲食

  這一年齡段的男性,其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù),人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

  在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),每天堅(jiān)持一刻鐘,主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作,并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。同時(shí),為防止各種癌癥的發(fā)生,應(yīng)多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;

  海產(chǎn)品為最好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有:蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

  雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而會(huì)攝取過量,須全面均衡飲食及不偏食,如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃植物油,少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

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