谷雨節(jié)氣怎樣靜坐養(yǎng)生知識(shí)
谷雨正是暮春時(shí),氣候變化多端,此時(shí)正是多種疾病的高發(fā)期,人們更加需要注重養(yǎng)生。有什么養(yǎng)生方法呢?小編精心收集了谷雨靜坐養(yǎng)生功療法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
谷雨靜坐養(yǎng)生功療法
一、谷雨三月中坐功
《遵生八箋》中原文如下:“運(yùn)主少陰二氣。時(shí)配手太陽小腸寒水。坐功:每日丑、寅時(shí),平坐,換手左右舉托。移臂左右掩乳,各五七度,叩齒,吐納,漱咽。治?。浩⑽附Y(jié)瘕瘀血,目黃,鼻鼽衄,頷腫,肘臂外后廉腫痛,臂外痛,掌中熱。”
《禮記正義》:“謂之谷雨者,謂物生清靜明潔。”谷雨前后一般天氣較噯,雨量也較以前增加,生物生長也較以前旺盛。本法以“谷雨”命名,正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)所制定的氣功鍛煉方法,適宜于谷雨時(shí)節(jié)鍛煉,可于谷雨時(shí)開始,練至立夏為止?!端貑?middot;氣交變大論》說:“歲木太過,風(fēng)氣流行,脾土受邪。民病飧泄食減,體重?zé)┰?,腸鳴腹支滿,上應(yīng)歲星,甚則忽忽善怒,眩冒巔疾,……反脅病而吐甚。”在自然界風(fēng)氣偏勝的春季,人體的肝氣也相應(yīng)偏盛,“氣有余則制已所勝。”肝氣偏盛,則必然傳之于脾,使脾土受邪發(fā)病。文中所述本法主治病癥有“脾胃結(jié)瘕”之說,即由乎此。余所列病癥,大多是屬于手太陽小腸經(jīng)的病變,這是因其時(shí)配手太陽寒水而致?!鹅`樞。經(jīng)脈第十》說:“小腸手太陽之脈……”是動(dòng)則病嗌痛,頷腫,不可以顧,肩似撥,臑似折。是主液所生病者,耳聾,頰腫,頸頷肩孺肘臂外后廉痛。“采用本功法鍛煉,對此有較好的防治作用。
具體方法:每日一點(diǎn)至五點(diǎn)時(shí),盤腿靜坐,運(yùn)氣調(diào)息,然后閉氣,左手用力上舉,另一只手移至胸前按住乳頭,緩慢呼氣后,閉氣,再換右手用力上舉,另一只手移至胸前按住乳頭。如此反復(fù)做五至七次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危浩⑽笓p傷瘀血,眼珠發(fā)黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側(cè)等部位腫痛,掌心發(fā)熱等癥。
二、六字訣養(yǎng)生功
六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個(gè)字的不同發(fā)音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。
預(yù)備式兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
呼吸采用腹式呼吸,先呼后吸,呼所時(shí)讀字,同時(shí)提肛縮腎,體重移至足跟。
調(diào)息每個(gè)字讀六遍后,調(diào)息一次,以稍事休息,恢復(fù)自然。六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。
三、盤坐導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥:嗜睡、精神不振。
具體方法:自然盤坐,上身正直,全身放松,兩手從兩大腿外側(cè),全身放松,左手抓住右腳,右手抓住左腳,向兩側(cè)用力拉六次,然后兩臂交叉,兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人,左手抓住左腳,右手抓住右腳,用力向后拉六次。
四、照胃運(yùn)趾功
適應(yīng)病癥:消化不良。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱,兩手心對正胃部,距離約10厘米,十個(gè)腳趾同時(shí)抓地,每次做lO分鐘。每次飯后l小時(shí)做此功。效果顯著。
五、百會(huì)觀想功
適應(yīng)病癥:頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處,白會(huì)穴。長時(shí)間觀想可增強(qiáng)大腦生理功能,使大腦處于相對的抑制狀態(tài),促進(jìn)大腦氣血之供應(yīng)。
六、放松入靜功
適應(yīng)病癥:此功法可滋陰補(bǔ)腎,使?jié)釟庀陆?,清氣上升,能調(diào)理神經(jīng),治神經(jīng)衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等癥。
具體方法:仰臥,周身放松,頭枕在高低適度的枕頭上,兩腳與肩同寬,兩手放身體兩側(cè)大腿旁邊,手心向下,輕輕閉起眼睛。意想頭頂放松,兩耳朵放松,兩肩放松,兩大臂放松,兩小臂放松,兩手掌放松,兩手指放松,然后再想頭頂放松,臉部放松,腹部放松,會(huì)陰部放松,兩大腿放松,膝蓋放松,小腿放松,腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松,腳心放松,兩腳好象浸泡在溫水中內(nèi),(夏天意想兩腳浸泡在涼水里),最后連續(xù)默念:”全身放松“三遍(此功站、坐、臥都能練習(xí))。
七、百會(huì)觀想功
適應(yīng)病癥:頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處,白會(huì)穴。長時(shí)間觀想可增強(qiáng)大腦生理功能,使大腦處于相對的抑制狀態(tài),促進(jìn)大腦氣血之供應(yīng)。
八、照胃運(yùn)趾功
適應(yīng)病癥:消化不良。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱,兩手心對正胃部,距離約10厘米,十個(gè)腳趾同時(shí)抓地,每次做lO分鐘。每次飯后l小時(shí)做此功。效果顯著。
九、腳部保健功
適應(yīng)病癥:腹脹、傷食。
具體方法:坐在沙發(fā)上或椅子上均可,用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部,一上一下為一次,共搓108次,然后再將右腳放左腿上,用左手用力摩擦右腳心上半部108次。
十、照截瘧穴功
適應(yīng)病癥;瘧疾,胸肋串痛。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè)。局指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,屈膝下蹲,兩掌合掌當(dāng)胸,兩眼似閉非閉,神視兩掌中指尖,站5分鐘后,兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10厘米,照20分鐘。截瘧穴位置位于胸部,從左右乳直下四寸處,左右計(jì)兩個(gè)穴。
十一、點(diǎn)按額中功
適應(yīng)病癥:額竇炎,面神經(jīng)炎。
具體方法:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角。軀干伸直。全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,用手中指點(diǎn)按額中穴108次,每天早晚各點(diǎn)按1次。額中穴位置,此穴在頭額正中線,由兩眉至發(fā)際下三分之一處。
谷雨飲食注意事項(xiàng):
一、飲食應(yīng)”五低“
春天飲食,應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個(gè)方面。低鹽就是少食鈉鹽,因?yàn)殁c鹽太多會(huì)誘發(fā)高血壓病,因此每天食鹽不超過6克;低脂也就是少食油脂,油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%;低糖也就是少吃游離糖,食糖過量也會(huì)影響人體的健康;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動(dòng)物食品,因?yàn)槟懝檀歼^高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病,每天食肉類食品不能超過300克;低刺激即少吃辛辣食品。
二、晨起喝杯水
春天氣候復(fù)雜,不過絕大多數(shù)地區(qū)都多大風(fēng)天氣,此時(shí)人體就容易流失水分,抵抗力就會(huì)隨之下降,容易誘發(fā)、加重感冒與很多慢性病。這個(gè)時(shí)候,”補(bǔ)“水就顯得特別重要。一夜春眠之后,人體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。
三、少吃燥熱物
春季應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否則會(huì)使肝火更旺,傷及脾胃。谷雨時(shí)節(jié),在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
谷雨節(jié)氣如何靜坐養(yǎng)生?谷雨節(jié)氣,氣溫回暖,應(yīng)多注意鍛煉與飲食。
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