谷雨養(yǎng)生攻略
谷雨時節(jié)有什么養(yǎng)生攻略呢?下面是小編整理的關(guān)于谷雨養(yǎng)生攻略,希望大家喜歡。
谷雨養(yǎng)生攻略——居
養(yǎng)陽多晨練
“一年之計在于春,一日之計在于晨”。谷雨時節(jié)陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,更要注意心理保健,在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張,切忌遇事憂愁焦慮,甚至大動肝火。
早晨是采納自然之氣的好時機(jī),而活動為養(yǎng)陽最重要的一環(huán),老年人可選擇靜中有動的運(yùn)動如太極拳等。運(yùn)動能提高身體新陳代謝,增加出汗量,達(dá)到“除濕”效果,但不要過度出汗,以免陽氣外泄。野外春游也是不錯之選,能疏散郁滯,提高心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
谷雨養(yǎng)生攻略——食
藥膳益肝腎
谷雨一過,春季就要過去了,此時,肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣處于旺盛時期,是身體補(bǔ)益的好時機(jī),應(yīng)適時進(jìn)食補(bǔ)血?dú)獾氖澄?,但不能像冬天一樣大補(bǔ),古人有“四季不食脾”的說法,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,疏肝養(yǎng)肝,養(yǎng)血明目,健脾益腎,利水祛濕,為安然度夏打基礎(chǔ)。
常用藥膳有:山藥雞內(nèi)金鱔魚湯:黃鱔250克,雞內(nèi)金10克,淮山藥10克,生姜4片,黃酒、精鹽、味精各適量;玉米須大棗黑豆粥:玉米須60克,大棗30克,黑豆30克,胡蘿卜90克。
谷雨養(yǎng)生攻略——體
變天易發(fā)病
“春天猴子臉,氣候隨時變。”谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖,但早晚仍有忽冷忽熱時,當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時,中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,消化性潰瘍、慢性腰腿痛、支擴(kuò)咯血等易舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此,老年人尤其應(yīng)注意添衣保暖,特別是要注意手、臉的保暖,因?yàn)檫@些部位特別敏感。大家還要重視居室衛(wèi)生,保持居室和周圍環(huán)境的清潔,經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣新鮮和陽光充足,使病菌失去滋生的條件。
谷雨養(yǎng)生攻略——療
瀉火按穴位
春夏之交,陽氣升發(fā),肝火旺盛者可通過按摩穴位來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上,它是一個瀉心火的穴位;“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處,堪稱人體第一大要穴,有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒,因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,是肝經(jīng)的火穴,通過按揉“太沖穴”,可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn),然后從“太沖穴”向“行間穴”方向推揉,就可以有助于將肝火泄發(fā)出去。
谷雨養(yǎng)生保健小竅門:“降壓養(yǎng)生三式”
第一式:推任開泉。身體自然直立,雙腿分開一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍,反復(fù)50~100次;然后雙手交疊在肚臍上,抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴,引氣血下行,起到平心靜氣的效果;
第二式:敲通三陰。坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側(cè)打開;雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。
第三式:左右通關(guān)。躺下來,首先向左邊側(cè)躺,身體蜷曲;右手打開放在右側(cè)的地面上,同時向右扭轉(zhuǎn)脊椎,力度不要太大,適可而止,呼吸5次;再換 另一側(cè)做同樣的練習(xí)。接下來,四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最后,雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。
谷雨時節(jié)起居養(yǎng)生:注意防潮
谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。
養(yǎng)生方面要注意的是:氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外,由于谷雨時節(jié)雨水較多,要防濕邪侵入人體,出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
谷雨時節(jié)精神養(yǎng)生:保持開朗
由于季節(jié)的變化,尤其是進(jìn)入春秋兩季的時候,出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會有或多或少的變化,其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問題。所以,在情志、運(yùn)動方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結(jié)合,盡量減少外部的精神刺激。
谷雨時節(jié)運(yùn)動養(yǎng)生:柔和適量
在運(yùn)動上,要講究適當(dāng),選擇動作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負(fù)重性活動,以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等??梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
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