谷雨時節(jié)養(yǎng)生5法
谷雨,春季的最后一個節(jié)氣,此時天氣由春轉(zhuǎn)夏,溫度適宜,趁谷雨時節(jié),養(yǎng)生的人不在少數(shù),但是知谷雨養(yǎng)生該怎么做?下面由學習啦小編跟你介紹一下.
谷雨之后,氣溫升高,雨量有所增加,人體難免出現(xiàn)濕熱之感,從中醫(yī)上講,谷雨養(yǎng)生,要健脾祛濕為宜。
谷雨是春天的最后一個節(jié)氣,隨后會氣溫升高降水增多。人體內(nèi)的濕氣不易排出,如果飲食生活不加注意,身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起,就會形成熱濕。會誘發(fā)老年人關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛,或者哮喘發(fā)作等,兒童則表現(xiàn)扁桃體腫痛、支氣管炎,咳嗽等癥。
谷雨養(yǎng)生法(1)
谷雨時節(jié)要多吃薏仁和山藥季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕,在日常生活中,多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等,例如煮稀飯時可多加一些薏仁和赤豆等。
同時,要少食酸性和辛辣刺激的食物??娠嬘镁G豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋,以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
健康人群這個季節(jié)適宜的膳食有參蒸鱔段、菊花鱔魚等,具有祛風濕、舒筋骨、溫補氣血的功效;草菇豆腐羹和生地鴨蛋湯具有滋陰養(yǎng)胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養(yǎng)血潤燥的功效。
谷雨養(yǎng)生法(2)
除濕熱要多鍛煉,加強代謝谷雨過后,降雨明顯增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境(人體內(nèi)部的生理環(huán)境) 與外環(huán)境(外界自然環(huán)境) 的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常運轉(zhuǎn)。
過敏體質(zhì)的人在這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)生。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
要堅持加強體育鍛煉,加快身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內(nèi)的濕熱。
谷雨養(yǎng)生法(3)
早晚加件衣,“春捂”別捂過頭俗話說:谷雨寒死老鼠。說的就是谷雨來前,天氣忽冷忽熱,易患感冒,應(yīng)注意保暖。因為,雖然谷雨過后,氣溫會逐漸升高,雨量開始增多,但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服,其實季節(jié)還沒有到,濕氣很容易從裸露的體表進入體內(nèi)。
對于捉摸不定的天氣,很多家長寧可給孩子多穿點,也不愿意孩子凍著,說是“春捂”。其實這樣的做法也不可取。春捂也應(yīng)該有度,15 ℃是春捂的臨界點,超過15 ℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發(fā)“春火”,孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱,與潮濕相遇,更容易生病。尤其是早晚與中午的溫差較大,因此早晚要注意保暖,可適當調(diào)整穿衣層次,老人和孩子尤其要注意這一點。
谷雨養(yǎng)生(4)乍暖還寒,腿要保暖
最近這段時間,天氣十分反常,一熱,氣溫高達20,穿著短袖、薄裙上街還感覺日頭曬人,一冷,氣溫降到10來度,并且伴隨著陣陣“妖風”,這時就得把壓箱底的棉襖挖出來穿。這種冷熱轉(zhuǎn)換速度極快的狀態(tài),用“乍暖還寒”來形容,最為貼切。
春末時候一定要多‘捂’,特別是老年人,不要這么快把棉衣棉褲脫掉,即使天熱,棉褲還是要穿的,上身可以穿少一點。”市中醫(yī)院中內(nèi)科主任醫(yī)師何迎春博士說,不管年紀大小,腿部保暖最重要,其次是頭部、腹部、足底。
雖說春末氣溫變化快,但白天的時間確實在不斷延長,對于習慣早睡的老人來說,晚上上床睡覺的時間倒可以適當延后一些,而第二天早上起來,如果天氣好,建議多出去散步,并做些簡單的運動,來鍛煉身體。
谷雨養(yǎng)生(5)祛濕除熱,拍脾胃經(jīng)
梅雨季節(jié)一來,我們總有一種濕嗒嗒的感受,不光指外面的天氣,更是說自己身上的“濕氣”重。
何博士說,下雨頻繁的季節(jié),平時衣物比較潮濕,因此建議穿一些棉質(zhì)衣服,同時,要注意勤換貼身衣物。
“谷雨養(yǎng)生,健脾祛濕很要緊,有的老年人一到下雨天就關(guān)節(jié)酸痛,主要是濕氣太重了。要祛濕的話,可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位,比如背部的脾胃經(jīng),腿上的足三里、豐隆穴等部位。”何博士說,拍打的力度適中即可,節(jié)奏稍微放慢一點。
堅持拍打經(jīng)絡(luò)、穴位一段時間后,身上暖了,濕氣也會去掉不少。除了這種方法,何博士說,通過飲食也能達到健脾祛濕的效果,比如,多吃點米仁、山藥、芡實、白扁豆等食物,至于烹飪方式可以按照個人喜好進行,像米仁可放入大米中一塊煮熟吃,而山藥、芡實、白扁豆可用來煮粥,也可和其他蔬菜一起炒著吃。
谷雨養(yǎng)生(6)起居養(yǎng)生:注意防潮
谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。
養(yǎng)生方面要注意的是:氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外,由于谷雨時節(jié)雨水較多,要防濕邪侵入人體,出現(xiàn)肩頸痛、
俗話說:“谷雨寒死老鼠”,說的就是谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱,容易感冒,注意保暖。谷雨過后,氣溫逐漸升高,雨量開始增多,但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服,其實季節(jié)還沒有到,濕氣很容易從裸露的部位進入體內(nèi)。
對于捉摸不定的天氣,很多家長寧可給孩子多穿點,也不愿意孩子凍著,說是“春捂”。其實,這樣的做法也是錯誤的。春捂也應(yīng)有度,15攝氏度是春捂的臨界點,超過15攝氏度就要減衣,不要再捂了,再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”,孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱,與潮濕相遇,又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大,早晚應(yīng)注意保暖。老人和孩子尤要注意這點,可適當調(diào)整穿衣層次,早晚多穿一件衣服就夠了。
專家提示:包燁華主任說谷雨時節(jié)自然界陽氣驟升,易引動人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生肝火,繼而誘發(fā)春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血,以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患,這就是所謂春季上火,即“春火”。抑制“春火”應(yīng)該春捂有度,15攝氏度是春捂的臨界點。
關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。