谷雨節(jié)氣養(yǎng)生鍛煉
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生鍛煉
谷雨是春季最后一個節(jié)氣,源自“雨生百谷”之說。時至暮春,作為24節(jié)氣之一,谷雨有哪些特別之處呢?谷雨,我們又該做什么運(yùn)動呢?
【谷雨養(yǎng)生】運(yùn)動、起居、飲食,一個都不能少!
谷雨養(yǎng)生做這三運(yùn)動
1
冷水搓鼻翼鼻子防過敏
谷雨前后花粉、柳絮較多,有過敏病癥的朋友,除了注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動外,不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
2
按揉祛濕穴關(guān)節(jié)防風(fēng)濕
谷雨后,空氣中的濕度逐漸加大,中醫(yī)認(rèn)為,濕氣通于脾,祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。
按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效,是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,取該穴道的時候,應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。
3
茶水洗臉除斑美容
用喝剩下的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發(fā)生,而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1-2次,每次20-30分鐘,有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚,有抗氧化作用,可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射,尤其適合長期用電腦的女性,可抑制皮膚色素沉著,減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。此外,茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。
起居養(yǎng)生
1
早晚適當(dāng)“春捂”
常言道:“谷雨寒死老鼠”,意思是說,谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱,人易患感冒,應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快,但晝夜溫差較大,往往是中午熱、早晚涼,因此早晚還應(yīng)添加衣服,適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度,一般來說,氣溫超過15℃就沒有捂的必要了,如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。
2
謹(jǐn)防花粉過敏
由于谷雨時天氣轉(zhuǎn)暖,人們開窗通風(fēng)及外出次數(shù)增加,自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏,因此過敏體質(zhì)的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外,應(yīng)盡量減少開窗通風(fēng)時間,可使用空氣清潔器或過濾器去除室內(nèi)花粉、粉塵等室內(nèi)過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
3
防范風(fēng)濕病
谷雨后雨水增多,空氣濕度加大,風(fēng)濕病易復(fù)發(fā),應(yīng)小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖,不要久居潮濕之地,不要穿潮濕的衣服,少吹風(fēng),避免淋雨,天氣好時應(yīng)多到外面曬太陽,適當(dāng)鍛煉身體。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腫脹等癥狀,并且日久不見好轉(zhuǎn),應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
4
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外,還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一,具體做法是:在谷雨節(jié)氣當(dāng)令及前后各一天,酉至戌時,也就是18:00~21:00 點(diǎn)時,將木盆中倒入開水,待水溫合適時,放雙足于水中,溫經(jīng)通絡(luò)5~10min。
同時,做深呼吸5~10 次,然后用食指或拇指點(diǎn)或按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。本法可開穴通絡(luò),通過臟腑傳感,調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò)及臟腑氣血陰陽平衡。
飲食養(yǎng)生
1
香椿
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽,以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥,具有提高機(jī)體免疫力,健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。鮮香椿中硝酸鹽含量較高,應(yīng)用沸水焯一下,再食用。
2
黃豆芽
春天,人容易缺乏維生素B2和維生素C,一些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥,這一癥狀,宜多食黃豆芽,還可增強(qiáng)人體抵抗病毒感染的能力。烹調(diào)黃豆芽切不可加堿,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時一定要注意掌握好時間,八成熟即可。
3
菠菜
過了谷雨便意味著春季快過去了,按照道醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點(diǎn),要抓緊時機(jī)調(diào)理肝血。而在眾多的蔬菜之中,最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。菠菜對春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。
4
韭菜
韭菜又叫起陽草,韭菜的獨(dú)特辛香味是其所含的硫化物形成的,這些硫化物有一定的殺菌消炎作用,有助于人體提高自身免疫力。韭菜雖好,但不宜多吃,其粗纖維較多,一次不能吃太多,有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。
5
枸杞頭
枸杞頭是枸杞樹上初春的嫩莖葉,具有補(bǔ)虛益精,清熱止渴,祛風(fēng)明目的功效,是名貴的食療蔬菜。
6
水芹菜
芹菜中可分離出的一種堿性成分,對人體能起安神的作用。
7
馬齒莧
有“天然抗生素”之稱,可像菠菜一樣烹制。但孕婦要禁止吃馬齒莧,有滑胎的作用。
四種美食最適宜
1
桃花粥:活血潤膚
谷雨時節(jié)正是桃花開放的時候,桃花不但可供觀賞,也是美容滋補(bǔ)的良藥。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克),豬蹄(1只)以及粳米(100克),將豬蹄皮肉與骨頭分開,大火煮開后改小火煮爛,將骨頭取出后加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚,補(bǔ)益身體。
2
薏苡仁:清熱健脾
腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼,有清熱健脾、利水滲濕的作用,很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝,但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外,豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
3
荷葉湯:清淡祛濕
晚春氣溫逐漸升高,飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現(xiàn),可以在煲湯時放點(diǎn)荷葉,每周食用1~2次,有健脾祛濕的作用。另外,適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯,防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
4
糖醋蛋:溫中健胃
谷雨是“雨生百谷”之意,隨著降雨增多,空氣中濕度逐漸加大,飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血??梢詫⑸心?,和雞蛋一起打勻后炒熟,出鍋時用少量糖、醋和鹽調(diào)味即可。可以在早餐時吃,有驅(qū)風(fēng)散寒,溫中健胃的作用。
谷雨至,夏已近,養(yǎng)生小運(yùn)動做起來!
谷雨三候
“一候萍始生;二候鳴鳩拂其羽;三候戴勝降于桑”。谷雨后,浮萍開始生長,布谷鳥開始提醒人們播種,戴勝鳥開始飛臨桑樹枝頭。
夏天將至
“楊花落盡子規(guī)啼“,柳絮飛落,杜鵑夜啼,牡丹吐蕊,櫻桃紅熟,自然景物告示我們:時至暮春。下一個節(jié)氣,就是立夏。
谷雨習(xí)俗
種莊稼
“谷雨前后,種瓜點(diǎn)豆”。谷雨后雨量開始增多,豐沛的雨水使初插的秧苗、新種的作物得以灌溉,五谷得以茁壯生長。
看牡丹
“谷雨三朝看牡丹”。這個時節(jié)春花爛漫,連“百花之王”牡丹也開始綻放。谷雨前后是牡丹花期,牡丹花因此也被稱為“谷雨花”。
走谷雨
古時有“走谷雨”的習(xí)俗。這天,青年婦女走村串親,或到野外走走,寓意與自然相融合,強(qiáng)身健體。
食香椿
“雨前香椿嫩如絲”,谷雨有食香椿的習(xí)俗,這時的香椿醇香爽口,營養(yǎng)價(jià)值高。
喝谷雨茶
“谷雨谷雨,采茶對雨”。春季溫暖濕潤,谷雨前后的茶葉色澤翠綠,葉質(zhì)柔軟,使春茶滋潤鮮活,香氣怡人。
谷雨養(yǎng)生
體
防“濕邪”傷身
醫(yī)學(xué)專家表示,谷雨節(jié)氣后空氣濕度逐漸加大,是神經(jīng)痛的高發(fā)期,因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開窗通風(fēng)、加強(qiáng)保暖,不要著涼,多曬太陽,適當(dāng)運(yùn)動。如果已有“濕邪”侵入,可在日常飲食中增加一些利水滲濕的食物,如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。
食
健脾是關(guān)鍵
谷雨一過,春季就要過去。此時,肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,是身體補(bǔ)益的好時機(jī),應(yīng)適時進(jìn)食補(bǔ)血?dú)獾氖澄?,但不能像冬天一樣大補(bǔ)。古人有“四季不食脾”的說法,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,還可多吃健脾胃、去濕食物,如香椿、黑豆、薏米、山藥、鯽魚等,為安然度夏打基礎(chǔ)。
防
避免接觸過敏源
谷雨時節(jié)風(fēng)大沙多,應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動,外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段,并戴口罩或用紗巾蒙頭;多喝水,適當(dāng)多吃些清肺、潤肺食物。此外,谷雨前后,楊花柳絮隨風(fēng)舞,很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀。戶外活動,也要做好防護(hù)。
居
養(yǎng)生小運(yùn)動
冷水搓鼻翼:谷雨前后飛絮較多,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助緩解過敏。
按揉祛濕穴:谷雨時節(jié)濕度大,按揉位于小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。
茶水洗臉:用喝剩下的茶葉水洗臉,能舒緩皮膚,還能讓臉部皮膚光澤滑潤。
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