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谷雨的養(yǎng)生食譜

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  “清明斷雪,谷雨斷霜”,谷雨是春季最后一個(gè)節(jié)氣,它的到來(lái)意味著寒潮的結(jié)束。杜鵑夜啼、櫻桃紅熟、茶葉飄香?,F(xiàn)在,小編就來(lái)為大家科普一下谷雨的養(yǎng)生食譜!

  谷雨養(yǎng)生食譜:棗杞雙雪煲鯽魚(yú)

  適宜吃什么

  1、具有滋陰作用的食物也比較適合,如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、蕨菜、馬齒莧、淡豆豉、海藻、海帶等。

  2、宜食粳米、鱔魚(yú)、豆腐、苜蓿、鴿蛋、牛肉、蠶豆、豬肉、芹菜、白蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等食物。

  禁忌吃什么

  1、少食狗肉、羊肉等溫?zé)嶂贰?/p>

  2、忌食紅參、川芎、肉桂、茴香、花椒等熱性物,以免傷陰助火。

  3、不宜食用太過(guò)滋膩的食物,如肥肉、豬油、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。

  4、風(fēng)寒濕痹者忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌、海帶等生冷性涼的食物。

  吃對(duì)食、藥除積熱

  谷雨時(shí)節(jié),很多人會(huì)感覺(jué)體內(nèi)積熱,身心不適。有條件的可以選擇到郊外出游,呼吸一下山野中的新鮮空氣,有利于排出人體內(nèi)的積熱,使人心曠神怡。當(dāng)然,食療也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,常用的食療方有竹葉粥、綠豆粥、酸梅湯或菊槐綠茶等,同時(shí)也可以搭配一些清熱養(yǎng)肝的食物,如芹菜、薺菜、菠菜、萵筍、荸薺、黃瓜、蕎麥等。

  如果癥狀嚴(yán)重則應(yīng)到正規(guī)的中醫(yī)診所就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中藥。不同人的身體狀況不同,所以在清除積熱時(shí)所用的方法也各不相同。通常來(lái)說(shuō),體質(zhì)較熱的人應(yīng)以平性的藥材來(lái)清除積熱,體質(zhì)編寒的人則應(yīng)選擇溫性的藥材。

  小心高蛋白食物傷腎

  晚春時(shí)節(jié),天氣開(kāi)始變熱。這時(shí),人體內(nèi)肝氣稍伏,心氣開(kāi)始慢慢旺盛,腎氣也于此時(shí)進(jìn)入旺盛期,所以在飲食上我們也應(yīng)略作調(diào)整,盡量多吃一些益腎養(yǎng)心的食物,并且減少蛋白質(zhì)的攝入量,以減輕腎的負(fù)擔(dān)。

  養(yǎng)生專家告訴我們,一個(gè)正常的成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)量與人的體質(zhì)有關(guān),一般每千克體重每天需要攝入0.8克蛋白質(zhì)。也就是說(shuō),一個(gè)體重50千克的人,每天攝入大約40克的蛋白質(zhì)就足夠了。

  郊游時(shí)注意飲食衛(wèi)生

  谷雨時(shí)節(jié),溫度適宜,是出游的絕佳時(shí)機(jī)。但此時(shí)的氣候非常適宜各種病菌生長(zhǎng)和繁殖,食物容易變質(zhì),因此是各種腸胃疾病的高發(fā)期。另外,由于此時(shí)晝夜溫差較大,受涼皮人也容易患上腸胃疾病。外出郊游時(shí)勞累奔走,人的抵抗力會(huì)大大降低,此時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生。不要飲用來(lái)源不明或沒(méi)有消毒的水;水果一定要清洗后再食用;劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻吃東西;不要隨意吃野外采摘的果實(shí)、野菜;在車船上不要吃得過(guò)飽,否則易引起腸胃不適。

  谷雨最應(yīng)該吃的食物

  芹菜

  養(yǎng)生功效:芹菜可以清除積熱、降肝火,還有健胃利尿、鎮(zhèn)靜降壓的功效,特別適合谷雨時(shí)節(jié)食用,對(duì)中老年人益處頗多。

  挑食標(biāo)準(zhǔn):以梗短而粗壯,菜葉稀少且顏色翠綠者為佳。

  食而有道:芹菜葉子中胡蘿卜素和維生素C的含量很高,所以嫩葉最好不要扔掉,可與莖一起食用。

  烹調(diào)芹菜時(shí)應(yīng)少放食鹽。

  適可而止:50克/次。

  谷雨食譜

  (1)棗杞雙雪煲鯽魚(yú)

  【材料】鯽魚(yú)2條,水發(fā)銀耳100克,熟鵪鶉蛋3個(gè),紅棗5顆,薏米40克,枸杞子20克。

  【調(diào)料】鹽、雞精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各適量。

  【做法】

 ?、俑鞑牧戏謩e洗凈。

 ?、邬g鶉蛋、銀耳、薏米、紅棗、枸杞子、姜片、益母草子入高壓鍋燜15分鐘。

 ?、埚a魚(yú)入油鍋煎至兩面金黃后放姜片,倒入燉好的湯,加入鹽、雞精,入砂鍋,大火燉15~20分鐘,加胡椒粉調(diào)味即可。

  【吃健康】谷雨吃什么養(yǎng)生 女性進(jìn)補(bǔ)祛濕食譜

  谷雨吃什么養(yǎng)生?谷雨前后,天氣變幻,而且非常潮濕,這個(gè)時(shí)候濕氣很容易入侵人體,尤其是女性,一定要重養(yǎng)肝祛濕。我們可以從日常生活中養(yǎng)成一些飲食習(xí)慣,有效抵御潮濕天氣,小編下面就為你介紹幾款營(yíng)養(yǎng)飲食,抓住春季的尾巴好好養(yǎng)生。

  1 海帶銀耳羹

  原料:海帶50克,銀耳20克,冰糖適量。

  做法:先將海帶洗凈切碎,銀耳泡發(fā)后與海帶一起加水用文火煨成稠羹,再加適量冰糖。1日內(nèi)服完,可常服。

  功效:有疏肝、補(bǔ)脾腎之功。

  2 豬肝綠豆粥

  原料:新鮮豬肝 100 克,綠豆 60 克、大米 100 克,食鹽、味精各適量。

  做法:先將綠豆、大米洗凈一起煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八分熟之后,再將豬肝切成片狀或條狀,放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品。

  功效:補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚,特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的女性。

  3 山藥內(nèi)金鱔魚(yú)湯

  原料:黃鱔250克,雞內(nèi)金10克,懷山藥10克,生姜4片,黃酒、精鹽、味精各適量。

  做法:將黃鱔活殺,去內(nèi)臟,洗凈,切段,用開(kāi)水焯去血腥黏液。雞內(nèi)金,懷山藥洗凈。起油鍋后,用姜炒鱔肉,加黃酒少許,再加適量清水,轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi),加雞內(nèi)金、懷山藥和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮l小時(shí),加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。

  功效:健脾消食,調(diào)和肝脾。

  4 蘑菇炒山藥

  原料:干蘑菇、新鮮山藥、芹菜

  配料:淀粉、鹽、醬油

  做法:將蘑菇洗凈,用熱水泡至變軟,泡菇水留下備用。山藥去皮切小片,芹菜切小片。油熱后,加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟,接著倒入泡菇水,待湯汁略收干后,加入適量淀粉勾芡,加入適量醬油或鹽調(diào)味即可。

  功效:春季食用,不僅能健脾益氣,防止春天肝氣旺傷脾,增強(qiáng)女性體抵抗力及免疫力。


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