寒露如何養(yǎng)生
白露、寒露、霜降三個節(jié)氣,都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象,而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡。2016年的寒露就要到了,你知道2016年的寒露要怎么養(yǎng)生嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享2016年寒露養(yǎng)生攻略。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——菜譜篇
1、大棗蓮子銀杏粥
【原料】百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻,再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養(yǎng)陰潤肺,健脾和胃。
2、香菇冬瓜球
【原料】香菇、雞湯、淀粉適量,冬瓜300克,植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。
【做法】香菇水發(fā)、洗凈;冬瓜去皮洗凈,用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱,下姜絲煸炒出香味,入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后,倒入適量雞湯煮開;將冬瓜球下鍋燒至熟時,用水淀粉勾芡,翻炒幾下放入味精,淋上香油,即可出鍋。
【功效】補益腸胃,生津除煩。
3、苡仁燉豬蹄
【原料】苡仁200克,豬蹄兩對,料酒、姜、蔥、鹽等適量。
【做法】將豬蹄洗凈開邊,與苡仁同放入鍋內(nèi),加入少量水、料酒、姜、鹽等,先用大火煮開后,改用文火慢煮兩個小時左右,豬蹄爛熟即可。
【功效】補益氣血,去濕消腫。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——水果篇
1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與馬蹄、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
3、柿子
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
4、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
5、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
6、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補良藥。
7、馬蹄
馬蹄煮熟可作水果食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥,與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——保健篇
一、多“喝”空氣
什么是“高營養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的,尤其是含負離子高的空氣,即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。
你可以早起床(6點左右),此時晨曦初露,朝陽剛照,你就到陽臺或到附近空曠處。你會發(fā)覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色,碧藍的天空,晴空萬里,也許會有一層層薄霧,從遠處散漫卷來,令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里,你可找到秋之蹤跡,拂面的微風(fēng),沁人心脾,此時給你吸到的便是高營養(yǎng)的空氣了,吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。
可結(jié)合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮,運動發(fā)熱又使其舒張,這樣可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化,從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益壽。健步走或小炮等運動至身體出微汗即可,此時不要脫衣摘帽,以免寒風(fēng)中感冒??稍谶\動前穿著略薄一些,這樣可避免運動時出大汗。
二、倒走健身(4+1)
寒露時節(jié),運動健身的關(guān)鍵是保持機體各項機能的平衡,而且平衡對于幾乎所有的運動項目來說都非常重要。倒走,則是一項極佳的鍛煉平衡感的運動。寒露前后經(jīng)常進行倒走,對我們的身心健康大有裨益。
倒走時要面朝前方,向后走,是一種反序運動。平時我們都是正走,所以倒走對我們來說是一個全新的動作,運動時有一定的難度和危險性,這樣就會刺激大腦,使我們進行一個學(xué)習(xí)和練習(xí)新事物的過程?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,倒走時,一些我們平時很少活動的關(guān)節(jié)和肌肉會得到充分的運動,比如腰脊肌、肌四頭肌以及踝關(guān)節(jié)旁邊的肌肉、韌帶等。這樣一來,脊柱、肢體的運動功能就能得到調(diào)整,血液循環(huán)更順暢,機體平衡能力也更強。而且倒走還有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等疾病的功效。
可以先正向走路4圈(10分鐘左右),這樣可以使全身都放松,各個關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶都活動舒展開,身體的各部分都進入倒走的最佳狀態(tài),再倒走一至兩圈。
倒走注意事項:
1.挺胸抬頭、身體挺直、雙眼平視前方。走的時候先邁左腳,左腳盡量后抬并邁出,身體重心隨之后移,前腳尖先著地,平滑過渡到腳掌,全腳著地后,把重心移到左腳,再換右腳同樣方法,這樣左后輪流進行即可。
2.倒走的場地選擇非常重要,一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無障礙的地方。老年人每天倒走1~2次為宜,如果體質(zhì)稍弱,則根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動時間。需要注意的是,這項運動不適合結(jié)核病人。
溫馨提示:
倒走屬于有氧運動,為了達到預(yù)期的鍛煉效果,倒走時要保質(zhì)保量。“質(zhì)”上要做到:倒走時要保證心率比正常時快一半,也就是要達到所謂的有效心率。“量”上要做到:每次不少于20分鐘。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——起居篇
1、衣
秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。“白露身不露,寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場秋雨一場涼”,我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外,秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
2、住
秋季宜早睡早起,保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合,防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經(jīng)常打開門窗,保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下,居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。
3、行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚,生機勃勃,但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)。秋游也一種好的活動形式既可調(diào)節(jié)精神又可強身健體。
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