寒露如何養(yǎng)生
白露、寒露、霜降三個(gè)節(jié)氣，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。2016年的寒露就要到了，你知道2016年的寒露要怎么養(yǎng)生嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享2016年寒露養(yǎng)生攻略。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——菜譜篇
1、大棗蓮子銀杏粥
【原料】百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。
【功效】養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃。
2、香菇冬瓜球
【原料】香菇、雞湯、淀粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。
【做法】香菇水發(fā)、洗凈;冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開(kāi);將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。
【功效】補(bǔ)益腸胃，生津除煩。
3、苡仁燉豬蹄
【原料】苡仁200克，豬蹄兩對(duì)，料酒、姜、蔥、鹽等適量。
【做法】將豬蹄洗凈開(kāi)邊，與苡仁同放入鍋內(nèi)，加入少量水、料酒、姜、鹽等，先用大火煮開(kāi)后，改用文火慢煮兩個(gè)小時(shí)左右，豬蹄爛熟即可。
【功效】補(bǔ)益氣血，去濕消腫。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——水果篇
1、梨
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與馬蹄、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
3、柿子
柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
4、石榴
石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
5、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
6、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
7、馬蹄
馬蹄煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——保健篇
一、多“喝”空氣
什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負(fù)離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。
你可以早起床(6點(diǎn)左右)，此時(shí)晨曦初露，朝陽(yáng)剛照，你就到陽(yáng)臺(tái)或到附近空曠處。你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍(lán)的天空，晴空萬(wàn)里，也許會(huì)有一層層薄霧，從遠(yuǎn)處散漫卷來(lái)，令人有一種說(shuō)不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風(fēng)，沁人心脾，此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。
可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。健步走或小炮等運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒。可在運(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。
二、倒走健身(4+1)
寒露時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵是保持機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能的平衡，而且平衡對(duì)于幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)都非常重要。倒走，則是一項(xiàng)極佳的鍛煉平衡感的運(yùn)動(dòng)。寒露前后經(jīng)常進(jìn)行倒走，對(duì)我們的身心健康大有裨益。
倒走時(shí)要面朝前方，向后走，是一種反序運(yùn)動(dòng)。平時(shí)我們都是正走，所以倒走對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)全新的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)有一定的難度和危險(xiǎn)性，這樣就會(huì)刺激大腦，使我們進(jìn)行一個(gè)學(xué)習(xí)和練習(xí)新事物的過(guò)程。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，倒走時(shí)，一些我們平時(shí)很少活動(dòng)的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)得到充分的運(yùn)動(dòng)，比如腰脊肌、肌四頭肌以及踝關(guān)節(jié)旁邊的肌肉、韌帶等。這樣一來(lái)，脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能就能得到調(diào)整，血液循環(huán)更順暢，機(jī)體平衡能力也更強(qiáng)。而且倒走還有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等疾病的功效。
可以先正向走路4圈(10分鐘左右)，這樣可以使全身都放松，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶都活動(dòng)舒展開(kāi)，身體的各部分都進(jìn)入倒走的最佳狀態(tài)，再倒走一至兩圈。
倒走注意事項(xiàng)：
1.挺胸抬頭、身體挺直、雙眼平視前方。走的時(shí)候先邁左腳，左腳盡量后抬并邁出，身體重心隨之后移，前腳尖先著地，平滑過(guò)渡到腳掌，全腳著地后，把重心移到左腳，再換右腳同樣方法，這樣左后輪流進(jìn)行即可。
2.倒走的場(chǎng)地選擇非常重要，一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無(wú)障礙的地方。老年人每天倒走1~2次為宜，如果體質(zhì)稍弱，則根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。需要注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合結(jié)核病人。
溫馨提示：
倒走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，倒走時(shí)要保質(zhì)保量。“質(zhì)”上要做到：倒走時(shí)要保證心率比正常時(shí)快一半，也就是要達(dá)到所謂的有效心率。“量”上要做到：每次不少于20分鐘。
2016年寒露養(yǎng)生攻略——起居篇
1、衣
秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。“白露身不露，寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說(shuō)“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
2、住
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周?chē)?a href='http://www.yishupeixun.net/hobby/zhongzhi/' target='_blank'>種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
3、行
秋天雖沒(méi)有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。
寒露養(yǎng)生推薦：