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驚蟄時(shí)節(jié)老人要怎么養(yǎng)生才好

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驚蟄時(shí)節(jié)老人要怎么養(yǎng)生才好

  驚蟄處于冬春季節(jié)交替時(shí)期,氣溫變化幅度較大,是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)。老年人抵抗力差,在驚蟄節(jié)氣的時(shí)候更要注意養(yǎng)生,那你知道驚蟄時(shí)節(jié)老人要怎么養(yǎng)生才好嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦老年人的驚蟄養(yǎng)生之道。

  驚蟄老人要怎么養(yǎng)生才好

  驚蟄前后,老人的衣著既要寬松,又要保暖,不要急于減脫冬裝,尤其注意下半身要穿得多一些,免得著涼感冒。

  在“草木縱橫舒”的驚蟄時(shí)節(jié),太原干燥的氣候,容易使人口干舌燥、咽痛音啞,一些細(xì)菌也開(kāi)始活動(dòng)繁殖,易患呼吸道疾病,表現(xiàn)為咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了,積郁的熱毒驚蟄后要往外發(fā)散,吃些甘涼的東西可以滋陰。所以,驚蟄時(shí)節(jié)吃梨很有必要。梨,性寒、味甘,有清熱養(yǎng)陰,利咽生津,潤(rùn)肺止咳化痰的功效,且含豐富的果酸、維生素等。梨的吃法有很多種。生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特別是冰糖蒸梨,對(duì)咳嗽具有很好的療效,而且制作簡(jiǎn)單方便,平時(shí)不妨把其當(dāng)成甜點(diǎn)食用,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

  由于驚蟄后的天氣明顯變暖,不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng),微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖,所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。

  驚蟄節(jié)氣是傳染病多發(fā)的日子,要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生,應(yīng)多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。

  維生素對(duì)人體的生理功能有著重要的作用,特別是維生素c的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力,維生素c含量豐富的食物有:水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜等。

  老年人的驚蟄養(yǎng)生之道

  晚睡早起要“春捂”

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱佳,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭。”意思是說(shuō)春季萬(wàn)物萌生,大自然生機(jī)勃勃,人也應(yīng)該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

  早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時(shí)節(jié),天氣乍暖還寒,冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發(fā)其他疾病。

  融入自然以“養(yǎng)神”

  春天,大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲(chóng)蘇醒,一派欣欣向榮。

  人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說(shuō)人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā),而不要使情緒抑郁,要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀愉快。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō),最好的方法莫過(guò)于修身養(yǎng)性。

  所謂“修身”,是指平日注意品德的修養(yǎng),不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂(lè),使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”,是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說(shuō),要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié),避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂(lè)、種花、釣魚(yú)等活動(dòng)都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春天,走出家門,去飽覽青山綠水,風(fēng)景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

  活動(dòng)筋骨復(fù)“元?dú)?rdquo;

  一年之計(jì)在于春,春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。

  在運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng),可使中樞神經(jīng)的興奮性提高,心肺功能增強(qiáng),血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng),能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對(duì)空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護(hù)肺臟。第三,要注意增減衣服,預(yù)防感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗,可適當(dāng)減少衣服,而運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服,以免著涼感冒。

  增加熱量以“抗病”

  早春時(shí)節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此,還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚(yú)類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

  春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

  驚蟄適合吃的5種養(yǎng)生食物

  蔥、姜、蒜

  蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品,還有重要的藥用價(jià)值,不但可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng),還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候,此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。

  蜂蜜

  在春季多風(fēng)的季節(jié)里,蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯,既可潤(rùn)腸通便,又可預(yù)防感冒,清除體內(nèi)毒素。沖服即可,不需煎煮。由于蜂蜜富含可迅速吸收的糖分,是高能量食品,減肥者不可貪吃。

  韭菜

  韭菜四季常青,可終年供人食用,但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽(yáng)草,有天然“偉哥”之稱。不但是調(diào)味佳品,而且是富含營(yíng)養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜性溫,最宜人體陽(yáng)氣,春季常吃韭菜,可增強(qiáng)人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化,故一次不應(yīng)吃得太多。一般來(lái)說(shuō),胃虛有熱、下部有火、消化不良者,皆不宜多吃韭菜。

  櫻桃

  櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚,味美多汁,色澤鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,其鐵的含量尤為突出,超過(guò)柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。

  菠菜

  菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳,其根紅葉綠,鮮嫩異常,尤為可口。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙機(jī)體對(duì)鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。


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