健康之路節(jié)氣養(yǎng)生立春
健康之路節(jié)氣養(yǎng)生立春
立春,是二十四個(gè)節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，也稱正月節(jié)，立為建始，春木之氣始至，故稱為“立”。在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香;春是生長(zhǎng)，耕耘播種。那么，立春也是一條養(yǎng)生之路!
立春節(jié)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生提要
【歌訣】
立春踏青宜養(yǎng)肝，
早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，
春捂養(yǎng)陽防春寒，
制怒怡情好心態(tài)，
寡欲避風(fēng)似神仙。
立春節(jié)氣，萬物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，各種細(xì)菌病毒異?；钴S，人容易患病。此時(shí)養(yǎng)生要以養(yǎng)“陽”為主。為了與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，宜多到戶外踏青游玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放松;在起居方而應(yīng)做到晚睡早起，睡前泡腳;穿衣重視防風(fēng)保暖，不可過早脫掉棉衣;保持心情舒暢，避免抑郁發(fā)怒以利于養(yǎng)護(hù)肝臟。
【節(jié)氣特點(diǎn)】
立春是一年中第一個(gè)節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節(jié)。立，建始也。”立春，意味著春季的開始。此時(shí)太陽黃經(jīng)為315°。我國(guó)古代將立春的十五大分為三候：
“一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險(xiǎn)負(fù)冰。”
意思是說，東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水而上游動(dòng)，此時(shí)水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負(fù)著一般浮在水而。立春時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風(fēng)寒為主，因?yàn)楫?dāng)陰氣和陽氣進(jìn)行交流的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。此時(shí)在我國(guó)北方，冷空氣還古據(jù)著主導(dǎo)地位，甚至有的年份還會(huì)有強(qiáng)冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風(fēng)和降溫大氣。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
◎起居養(yǎng)生
民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載:“春三月，此謂發(fā)陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”也就是說，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個(gè)度一般不能超過23點(diǎn)，起床時(shí)間可比冬季稍晚些。
立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因?yàn)樵诹⒋汉蟮囊欢螘r(shí)間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)。
諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時(shí)就需要“捂”，捂的重點(diǎn)部位應(yīng)是背、腹、足底。“捂”背部可預(yù)防感冒的發(fā)生;“捂”腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預(yù)防“寒從腳卜起”，保護(hù)人體陽氣。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。
另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因?yàn)榇髿鈩倓傓D(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長(zhǎng)繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開窗、常通風(fēng)。
◎飲食養(yǎng)生
>>多食辛甘發(fā)散食物
立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽氣生發(fā)的特性?！端貑?，藏氣法時(shí)論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時(shí)記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
>>宜常吃芽菜芽菜
在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月，此為發(fā)陳。”發(fā)，是發(fā)散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。
>>運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立春時(shí)大氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對(duì)養(yǎng)生不利。踏青是立春時(shí)較為適宜的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。
立春時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:
①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5min，感覺頭腦清醒即可。
?、陔p腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)卜壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。
◎情志養(yǎng)生
立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。
健康之路 立春養(yǎng)生!
立春節(jié)氣的由來
立春不僅是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，還是一個(gè)重要的節(jié)日。
立春：聞到早春的氣息
立春是一個(gè)略帶轉(zhuǎn)折色彩的節(jié)氣，天氣開始回暖，人們聞到早春的氣息。
立春節(jié)氣各地的習(xí)俗
在“立春”這一天舉行紀(jì)念活動(dòng)的歷史悠久，至少有3000年。
【養(yǎng)生篇】
在養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。在作息時(shí)間上，人們也應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起。在精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌憂郁，做到心胸開闊，保持心境愉悅。
對(duì)于健康人群而言，飲食要清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
立春之后的一段時(shí)間往往冷暖不定，要當(dāng)心“倒春寒”的侵?jǐn)_，特別是對(duì)于體弱的人來說，感冒、發(fā)燒是常有的事情。對(duì)此專家表示，要想殺菌并防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等“味沖”食物的次數(shù)，對(duì)預(yù)防傷寒感冒等春季多發(fā)的呼吸道感染大有益處。
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